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肌肉力的养成 每个人都知道肥胖很可怕，每个人都想要成为健康的瘦子，但靠无节制节食减肥早已被证实是不适当的减重方式，想拥有轻盈体态，就得从正确的饮食与运动着手，只要吃对了、动对了，做好体型管理一点也不难。 肌肉与脂肪两者的合理比例，是维持良好体态很重要的一环。当你吃太多又不运动，身体就会将储存的热量转变为脂肪，脂肪多了，身材当然不会好看；非但如此，科学研究指出，过多的脂肪会破坏身体平衡，使体内讯息传递错误。 此外，脂肪组织可消耗的热量较少，而肌肉可以消耗的热量较多，因此，肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时，饮食控制就相对较为轻松，比较不会有额外热量囤积，所以肌肉与脂肪的比例，可说是体型管理的重要关键。 若以不正确的方式节食，再加上缺乏运动，会使脂肪减少的同时，肌肉也在减少，一旦恢复正常饮食，就更容易变胖了；于是胖了又减，又失去更多肌肉，形成所谓的溜溜球效应，让老化速度变快。 改变“体组成”，就能改变新陈代谢 减肥的过程中，“体组成”的变化是最重要的一环；如果只是管理重量的变化，那么我们很有可能把肌肉越减越少，体脂肪越减越多，虽然总重量有可能下降，但是这样的减肥模式，只会让我们越减新陈代谢越慢，基础代谢率越低，很容易就会复胖，而且越来越难再瘦下来。 什么是“体组成”呢？体重的70% 是水分，其他则是由瘦体组织的重量，和脂肪重量所组成的；哪一个决定了新陈代谢呢？在同重的前提下，瘦体组织越重，基础代谢越快；脂肪组织越重，则基础代谢越慢。 瘦体组织包含骨骼、器官和肌肉三大部分，成年之后，瘦体组织中的骨骼与器官都不会再变重了，因此，可促进新陈基础代谢的，便只有增加肌肉。也许你也曾有这样的感觉，明明自己的体重和十年前一模一样，但衣服却已经穿不下了，这是为什么呢？简单说，就是体组成有了变化，以致影响外型。 肌肉力，新陈代谢的引擎 由于新陈代谢的快慢，取决于瘦体组织的占比越高越好，因此提升肌肉的占比，就能帮助我们恢复年轻时的新陈代谢，而这也是做好健康管理最为重要的事。换句话说，如果我们减去的是肌肉，即便体重下降，新陈代谢反而跟着降；但如果减去的是脂肪，新陈代谢就会提升，而这才是我们要的不复胖的好方法。 许多人在做健康管理时，经常面临多方挣扎，例如，“我很爱吃甜食，要我不吃，真的是不可能……”，人们以为喜欢吃，只是个人的偏好，其实不然。 因为一个人身体的恒定性，是由两套系统所控制的：一是内分泌系统，也就是荷尔蒙系统；另一个则是神经系统。只要这两套系统是健康平衡的，你就能像小时候的健康状态一样，吃得下、睡得好、记得住、排得出，而不需要想方设法。 同样 2.2Kg 重量的肌肉与脂肪 高中时候的你，即使吃下五份汉堡，对体重的影响也很小，那是因为当时的新陈代谢速度是快的；而现在可就不同了，吃一餐胖一餐，而且很难再瘦回去。所以，想做好健康管理，让自己有良好的曲线，就一定要让体内的新陈代谢提升，而要加速新陈代谢唯一的方法，就是提升肌肉的占比，降低脂肪的占比，这样就能回到五年前、十年前的新陈代谢了。 体组成比体重的数字更为重要，一般想要减肥的人，只要减掉了一公斤就开心得不得了；可是我们真正该在意的应该是，这一公斤里，到底有多少是油？宁愿重量掉得慢一点，100% 减在油的部分，这才是对提升代谢最好的减肥结果，因为减掉脂肪，基础代谢率才会提升；增加肌肉，新陈代谢会变得更快，体型才会变得更好！ 运动注意事项 方法不对，努力白费。很多减肥的人每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的还会出现越减越肥的现象，今天分享君盘点了几个减肥的人容易犯的几种越减越肥，下面一起看看这里面有没有你吧！ 1）只做有氧运动，不做力量训练 很多减肥的人都认为出汗多就代表效果好消耗多，所以选择的减肥运动都是有氧运动，如跑步，单车，各种减肥操，这些运动没什么难度又方便完成，长期坚持下来也会掉斤数，站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰，可当你站在镜子前看到没有好体型身上的肉还是松松垮垮的时候就没那么欣慰了，这就是有氧运动的优点和缺点！ 因此减肥想获得好的效果除了做有氧外还必须加强做力量训练，力量训练可以增加肌肉含量提高我们的基础代谢，让皮肤更紧致，让体型变得更凹凸有致，让身体的肌肉含量高一些才会有好身材才会改变身体的成份，不再是脂肪含量高，而是肌肉含量高！这样的体质是不容易反弹的，也是减肥者最好的归宿！所以不可忽视力量训练！ 2）有氧运动做的过多 有些人几乎每天都做大量有氧，最后身上的皮脂还是居高不下，这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解流失你的肌肉含量，严重破坏你体内脂肪和肌肉含量的平衡，所以建议有氧不要做太多，体能好一些的可以在做完力量之后再做40分钟有氧，或者一周2/3次有氧，多增加一些力量训练增加肌肉含量！ 3）认为运动了就可以不忌口 我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影，你每天的付出也会白费！所以在减肥期间必须要保证摄入的热量小于你消耗的热量！所以绝对不是你运动了就可以随便吃，一定要配上营养减肥食谱，要训练和饮食同时配合！ 4）只补充饮料不补充水 很多减肥的朋友可能小瞧了一罐饮料的热量了！不少减肥的朋友跑步机旁边放着可乐橙汁等各式各样甜品饮料、碳酸饮料，他们认为一罐可乐喝下去就跟喝水一样，根本不会有饱腹感，从而轻视它的热量！一瓶可乐的热量大概要跑步30分钟左右才会消耗掉，而且饮料没有营养价值减肥期间不要喝！要多喝白水增加代谢，实在喝不下去白水的可以泡柠檬和花茶，普洱茶叶等！ 5）每次训练完不做伸展 很多人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了，没有耐心做完最后拉伸运动！其实减肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促进血液循环，帮助排除体内垃圾，也属于被动运动，增加消耗量！尤其是减腿部，腹部都要多做拉伸放松！运动后的拉伸可以缓解你疲劳的身体，和第二天的酸痛！所以减肥一定不要忽视拉伸放松！ 来源:青春密码微信订阅。 |
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