整理/ 慧心
问：每天站桩多长时间比较合适？
答：量变引起质变，我对学员基本要求每天站桩不低于两小时。根据个人身体状况而言，没有什么合适不合适，时间太短肯定不行，达不到量，起不到锻炼的作用。
问：每次站桩时间是不是越长越好？
答：这是肯定的！前提是姿势要领一定要正确，特别是我一再强调的脊柱中正，以及重心把控问题。如果姿势不正确，一次站久了，不但不能强身健体，可能还会给颈椎、胸椎、腰椎及膝关节等部位造成伤害。
问：我看书上和其他人教站桩，要求一次站桩时间不要长，您怎么解释这个问题？
答：这个问题是坑吗？是想让我得罪他人吗？（众笑）多看书、多学习是好事，只是往往很多人缺乏一门深入，知其然不知其所以然，缺乏鉴别能力，此时信书不如无书。体质虚弱的人，想一次站太久也不可能，感觉心有余力不足。真正踏踏实实站桩的功友都有体验，从开始的一次五分钟、一刻钟就感觉吃不消了，到后来的一次站两三个小时依然轻松愉悦，此时，一次性站桩时间长有什么不好的？说明通过站桩体质增强了，能量足了。王芗斋先生说站桩，因病设式，因人而异，如人饮水冷暖自知，自己把握度，把握火候。要注意方式方法，不要盲目和别人拼站桩时间，拼的每天筋疲力尽，疲惫不堪，甚至心里产生烦恼，此时站桩有何益？另外，桩功分养生桩和技击桩，技击桩为技击所设，要求局部强化的桩姿有很多种，大多是抻筋拔骨，强化筋骨，研究力学的训练方法，强度比较大，每次站桩时间也不宜过长，要留有余兴。所以就这个问题不要断章取义，一概而论。
问：我听说您要求您的弟子刘锦每天站桩不要超过四个小时，他是山庄专业练功者，四小时是不是少了？我有些不解。
答：前面已经说了，练功是因人而异，因材施教。刘锦喜欢站桩更喜欢练武功，他每天站桩四小时，但练功必须超过八小时。注意：我再强调一遍，他站桩四小时，练功八小时！术业有专攻，既然要练武功，各种力要试，各种身法步法拳法要实际操作，他忙着呢。咱们去年几期班的桩王比赛，我都让他当陪练，每次都是一次性站桩超过八小时，大家双眼盯着，没掺一点水分。倒是怕他站多了不爱动，最后站成懒汉桩，练武功最忌讳的就是静也静不下来，动又动不了。
问：我最近站桩功感不强，没有感觉就站不下去了，是不是练错了？
答：练功是为了感觉吗？站桩过程中，那些功感太强烈的，我还一再要求他放下感觉，你还追求感觉，真傻。（一笑） 我们要求站桩中保持清静心，全身放松，身心愉悦，达到心平气和，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？
问：我现在功感就很好，一站桩就感觉气血沸腾，唯一感觉不好的就是头胀得厉害，有时候胀得疼，像带个紧箍咒一样，很难过，不知道咋办？
答：可能是气血上头阶段，也可能是神经衰弱引起的。胀得难过就转念吧，可以观呼吸，守丹田，别多想头胀的事，别理它！观察一段时间看看，一般这种情况不久就会消失。
问：不想也会有，胀得厉害，有时候还感觉嗡嗡响！
答：觉察到了就好，别跟着那感觉走，要学会觉而不知，别过多去思虑。往往越琢磨，感觉越强烈，越强烈就越琢磨，形成恶性循环，真的一念放下，反倒不知不觉好了。
正好，就刚才两个问题，把王芗斋先生一段教学内容分享给大家：
“练功时感觉必生矣，热、胀、沉、酸、整，轻、甜、舒、爽、清等等诸多必至。然逾近高层次，其感逾有变，有强、有弱、有无，练时神意在身与外物之间求之，万不可跟感觉走，更不可因知他人感觉如何、如何，反而强自求之，比是戕生误道，有违拳学练用之理，‘不期然而然，莫知至而至。’是练功日久自然产生，非着意寻求就可刻划有获。所谓’功到自然成’方是大道理。如功不到、效不佳，应求明师指解，正确体悟，坚恒练用自可有得。非急求强运可求效。强、急之为，已失平静松轻之心态，神意受制，体易僵拙，本能之功效更难求索也。当牢记吾言而行，方不至入歧途也。”
2018年7月
