|
各位同学，五月训练营大赛刚刚落下帷幕，通过比赛大家能发现那些改进的地方呢？希望同学们在评论里谈谈自己的想法。 这次比赛中发现一个比较集中的问题就是后场侧身慢，导致后退不到位，尤其头顶位问题更多。这个主要是启动和转髋环节技术不熟练造成的，今后我们需要在这两方面重点强化一下。另外，很多老同学们训练迟到，造成长年不跑步法，导致步法越来越生疏，今后训练中，将考虑前段常规步法，结合中段专项步法的训练。
本月训练计划：
本月技术专题– 体能到底是什么？谈谈运动中的能量代谢
这是篇12年发的旧文，一晃眼5年过去了，可能有很多新同学没看到过这篇文章，
当我们在投入运动的时候，一开始总是精力最充沛的时候，反应、移动和动作的速度都是最快的，注意力也最为集中。而随着时间的推移，我们的运动能力就会逐渐下降，疲劳、挪不动步子还有精力下降等都会随之发生。我们同时也会发现，两个对手互相打同样长的时间，可能一方连汗都不出，另一方已经说不出话了。如果我们希望能更深入地理解这些情况因果关系，就能从比赛进程，运动员一些技术的表现，肢体语言等方面看出他们的身体状况，从而理解他们为什么会应用这样的战术，选择这样的打法，为什么会有这样的表现。从观赏角度来说，你如果能看到一个高明的选手是如何通过控制局面而造成对方无端端耗费大量能量的，这就是在欣赏一件艺术品。
人类的运动中有三类供能系统 1 磷酸原供能系统 2 糖酵解供能系统 3 有氧供能系统
磷酸原是由肌肉中ATP和CP的代谢来完成的，具体化学原理这里就不展开了。磷酸原代谢是最快速的能量供应，也是人体中最先消耗，最直接提供的能量。ATP分解成ADP的过程中会释放出大量的能量，从而使人体达到最大的力量和速度。但ATP和CP在人体中是有限的，在你尽全力消耗时能维持六到八秒时间。这好比赛车中KERS系统，用一下很猛，不过用了之后需要时间去充电，来支持下一次的加速。ATP能量释放完后，如果没有得到及时恢复，速度就会明显下降，我们会看到在多拍之后运动员的移动能力，出球的速度都有显著下降。ATP-CP消耗后完全恢复需要两分钟，这在一场比赛中是不可能让你完全恢复的，所以我们需要动用其它的供能系统。有人也许说既然ATP数量有限我干嘛不悠着点用，或者干脆不动用磷酸原系统，这在一个以速度为主的运动中是万万不可以的，如果你力图主要以有氧供能来打比赛，其动用的只有慢速肌，没有速度就无法达到对抗的目的。所以，在羽毛球运动中，磷酸原供能为主要系统，并且要尽可能的高效释放，在关键一拍中帮助自己取得优势。
磷酸原供能只能持续6-8秒，是不是意味着每个球超过6-8秒就没得玩下去了呢？显然不是。首先，这6-8秒中，运动员不全是最大消耗，他有调整的机会，尽量给自己充分时间调整，而让对面的没时间调整体现了一名运动员技战术的综合能力。当然我们也要意识到，即便再优秀的运动员，能量运用效率再高，在一分的争夺中爆发的次数是有限的，想要在一个球中看到一名运动员来个十次双脚（单打）起跳是天方夜谭。
另外，ATP分解后，随着分解物含量增多，激活糖原分解，分解出的能量帮助再次合成ATP，为后面的运动继续提供能量，这就是糖酵解供能。糖酵解消耗的主要是肌肉中肌糖原和血液中的葡萄糖。肌糖原的总量决定供能的大小，运动员肌肉中的糖原数量差不多是普通人的一倍。糖原分解后形成乳酸，乳酸生成后有几大去处，一是在骨骼肌、心肌等组织被氧化掉了（55-75%）；二是重新生成葡萄糖和糖原（10%），三是转换成脂肪和某些氨基酸（20%），还有少量通过汗和尿排走。但是在高强度的运动中，乳酸大量产生，根本来不及消耗，就会积累下来，如果多了，你就会产生极度不适感。运动员跟普通人除了肌糖元含量的差异外，促进糖酵解酶的浓度与乳酸消除能力都有差异。糖酵解大约在运动开始30-60秒达到最大速率，在能量利用方面等量糖原在糖酵解过程中释放的能量仅为有氧供能的十三分之一，但因为其速度快，可以理解为快充，临时救急用。但一般持续时间为2-3分钟，到1分钟后，速度开始下降。
以上两种供能系统都是无氧代谢，一般都有限度。随着运动时间增加，有氧系统就会参与供能。有氧系统供能大约有氧系统动用的是肌糖、血糖和脂肪，当消耗增加的时候，也会消耗蛋白质，释放能量最多，但功率最小，这里可以理解为释放速度慢。三种代谢的功率比较，糖酵解差不多是磷酸原的50%，有氧代谢中肌糖和血糖代谢释放的功率差不多是糖酵解的50%，而脂肪代谢功率差不多是糖酵解的25%。我们可以这么理解，磷酸原代谢最大释放出来产生的功率是有氧代谢最低功率的八倍。有氧代谢一般在运动开始后两分钟开始，持续时间一小时以上。大家可以发现，在糖酵解和有氧代谢中，都会消耗肌糖和血糖，当糖原数量严重下降的时候，还会影响脂肪和蛋白质的分解。所以肌糖总量和血糖浓度非常重要，运动前和运动中糖的补充是非常重要的，巧克力等高糖分的食物都是很好的补充品。有氧系统供能在比赛进行过程中占的比重不大，但对恢复会有很大帮助，一场比赛中，真正在场上打的时间仅占30%，在余下的70%的时间中，通过有氧系统对身体提供恢复。通过长时间的训练，运动员的恢复能力远远好于普通人。另外，一些中小强度的技战术，用的也是有氧系统供能。
在场上大部分的能量需要通过磷酸原和糖酵解混合供能提供。我这里没有羽毛运动的具体数值，但有其它一些运动的统计。比较类似的如网球，分别为7：2：1。这里，虽然跟战术分析没有直接关系，但在今后我们分析战术选择是有帮助的。一般公认的优秀运动员，能量利用效率都会大于普通运动员，我们赞叹某些人的球打得漂亮，除了对其先天的身体协调性、爆发了、移动速度等表示惊叹外，整个过程是否举重若轻，从容优雅也是一个重要的评判标准。当然，一名在技战术上优秀的运动员，在体能训练方面完全不重视的话，同样会因体力耗尽而输球。从能量消耗角度来看，我们也可以看出来，打羽毛球不是个好的减肥方法，不过近些年异军突起的HIIT项目，提出了运动后持续燃脂的理念，也许这对羽毛球是好消息。
羽毛球技术中耗能排序（从高到低，个人观点，仅供参考，如有错误，十分正常）
手法方面 双脚起跳杀球 突击步法杀球 后场被动抽球 单脚腾跳转体杀球 接杀接吊 拉球 平抽/点杀 吊球/劈杀 挑球 推球 搓球/勾球
步法方面 前后场长距离移动 二次启动/鱼跃 后退步法 上网步法 左右移动步法 |
|
|
