睡眠常识

一，你只需要睡到第二天恢复精力即可，经常睡回笼觉，白天懒床，容易导致入睡困难，失眠。
二，规律作息时间，养成良好的睡眠习惯，帮助建立自己的生物钟。
三，适时的锻炼有助于睡眠，但入睡前三小时内不做剧烈运动。
四，卧室应该保持安静，噪音应低于30分贝以下。

五，卧室温度要适宜。18-24摄氏度最好。

六，养成良好的饮食习惯，睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水。睡前饮酒虽然暂时安眠，但是长期影响睡眠结构产生睡眠障碍。
七，睡前远离咖啡和尼古丁。
八，别把问题带到床上，烦恼会干扰入睡，导致浅睡眠。
九，不要试图入睡。提早上床辗转反侧增加焦虑，可以做些轻松的事，读书等，有困意时再上床。
十，把闹钟放在卧室门外边或转移它，不要看它。

十一，早晨起来后，即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。
十二，不要在床上看书，或看电视等。
十三，保持安静。睡前不要说话。
十四，失眠者白天避免午睡。实在困倦可以小睡20分钟以内。下午三点以后不能再睡眠。睡前最好热水泡脚或者沐浴。
十五，睡前1小时饮一杯温热的牛奶，上床前排尿。放松愉快的上床，清除杂念，可以冥想，四肢放松。