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文|CC爸妈 CC小时候，从来没有人跟我说过，喂奶、抱孩子，还有什么正确的姿势，我就是傻抱、傻喂，反正仗着自己年轻，折腾呗。 结果几年下来，落了一身的毛病，腰酸和背疼是我如影随形的两个好朋友，半夜要调整好几个姿势才能睡完这一宿，现在还要通过各种锻炼来恢复。 后来我看了很多的资料，才发现，原来这不是一种必然的结果，果然老人们常说的那句“谁当初不是这么过来的”都是骗人的。 现代医学表示，只要在带孩子的过程中注意带孩子的姿势，好多疼痛是可以避免的，甚至有人因为带孩子，体态更完美，身材更匀称、肌肉更有力量了。 细想也有道理，娃从6、7斤到十六、七斤，再到二十六、七斤，多么像一个天然的健身器械，而且还是逐步给你增加难度系数，循序渐进不伤身的那种。 为什么有的人养个娃活像免费健了几年身，而自己就搞成了30岁年龄60岁身体的节奏。 想来真是得不偿失，我这只小白鼠算是当定了，但是我查阅了很多资料，帮大家找到了有效的纠正姿势。 牺牲我一个，幸福千万家，也是值得的，请叫我红领巾。 在纠正姿势之前，先来了解一下，为什么怀孕、生完孩子的女人比未婚的小姑娘们更需要注重自己的姿势。 这一点很多人都会有误区，包括我自己，因为从未婚到生完孩子，你自己可能都不清楚自己的身体经历了什么。 你不懂，为啥带个几斤的小娃，就能把年轻力壮的自己搞废成这个鬼样子。 从怀孕到生娃，身体经历了什么？ 怀孕给妈妈们带来的绝不仅仅是肚子的隆起和体重的增加这些外表可以看到的变化。 随着宝宝体型的增大，妈妈的骨盆会向后倾斜以保持重心，防止身体向前倾。 耻骨和尾骨会向后移动，增加腰部弯曲的弧度，这就是我们常说的骨盆倾斜。 为了弥补下背部腰部拱起的弧度，上背部(胸腔)也会向后弯曲，变得圆肩、含胸。最终压迫脊柱的形状变得更加S。 怀孕和哺乳期间，体内激素水平也会增加，称为松弛素，松弛素会让骨盆在怀孕期间变宽，而且生完之后，直到停止母乳喂养之前，会一直保持这种状态。  虽然说每个人都会因为不良姿势引起的身体不适，但是在怀孕和哺乳的这个阶段，已经松动的关节，会面临更大的风险。 更糟糕的是，宝宝出生之后妈妈们根本没有时间跟精力放在恢复身体上，反而因为要事必躬亲的照顾孩子的吃喝拉撒，比孩子出生之前承担更多的照顾任务。 所以，你的身体状况更差了，但是你的工作强度却增加了，如果此时还选择了错误的带娃姿势，无疑雪上加霜，造成身体各个部位的疼痛。 幸运的是，如果在带孩子的过程中，有意识的注意自己的某种姿势和体态，帮助身体保持正确的姿势，就可以帮助脊柱重新对齐并恢复正常的曲度，也可以帮助全身的肌肉群更有力量。 那么，一起来看看，哪些错误的姿势，让你的身体越来越糟糕了吧！ 喂奶的姿势不对 昨天讨论胸部下垂的时候，也说过这个问题。 喂奶的时候要尽量保持脊柱的笔直，可以选择有靠背的座椅，并用哺乳枕将宝宝抬高，这样你就不必向前弓背。  如果腿部不够高，还可以垫一个小板凳，处于喂奶期时，一天中很长一段时间都在喂奶，所以不要小看这个姿势，含胸驼背喂一下奶不可怕，成为习惯才是最可怕的。 每次喂奶之前，也可以做一些肩胛骨挤压动作，激活上背部肌肉。 抱起宝宝时的姿势不对 抱起宝宝的时候，要注意运用膝盖的力量，而不是运用脊柱的力量。  腰从床上或者是较低的平面发力抱起，会给腹部肌肉和脊柱造成过度的压力。正确的方式是蹲下，用膝盖和腿部的肌肉发力。 抱着宝宝的姿势不对 我们抱宝宝的时候要注意，尽量不要让脊柱发力，而是要运用身体其它部分肌肉的力量，因为脊柱只有一根 ，持续发力会造成腰肌劳损。  左图这种弯腰曲背挺肚子的方式，就是主要在用腰椎的力量，而不是手臂的力量。 正确的姿势是右图这种，把宝宝抱在手臂上，尽量坐直或站直身体，这样就是在用手臂和臀部两股力量。  另外，把娃跨在腰上的这种方式也是不推荐的，也会加重腰椎的负担。 换尿不湿/穿衣服的姿势不对 换衣服或者换尿不湿的时候，可以把宝宝放在高一些的平台上，如果放在床上换衣服，也会对脊柱造成很严重的伤害，时间久了就会导致严重的腰酸背痛。  这一点感触不要太深，尤其是换尿不湿，有时候要换、要洗、要擦、要抹护臀霜，一套下来，腰是真的酸啊。 拿起重物的姿势不对  虽然说当了妈，从前的豆芽菜也能变成大力士。 但是咱也不能光会出傻力气。 正确的拿重物的方式是蹲下拿起，不是弯腰拿起。跟从平地或床上抱起宝宝的动作类似，用膝盖和腿部肌肉发力而不是脊柱。 C妈说： 今天强调的都是小细节，千万别觉得，不就是换个尿布，抱个娃吗，分分钟就搞定了能有多大伤害？ 但是，算过没有？娃一天要抱起多少次，尿不湿要换多少回？ 这些微小的动作，就贯穿起了你的一整天，365天天天如此，千万别小看时间的力量，正是这些不起眼的小动作、小姿势日复一日的决定了你3年之后，是因为有娃肌肉更有力量感觉更良好了，还是腰椎脊椎都损害感觉腰酸背痛哪哪都不得劲了。 过来人的经验告诉你，娃晚吃1分钟的奶，晚抱几分钟，并不会给他造成什么心理伤害，但是，妈妈身体上的毛病落下了，却需要很长的时间来恢复。 头三年孩子需要更多的关注，但是这三年也是妈妈的身体正最脆弱的时候，一味的自我牺牲，代价很可能是不可逆的，而且也并不是建议大家少抱孩子，只是要有意识的注意姿势。 从小动作做起吧，不然，三年之后，你可能比我还要后悔。 除了多使唤孩子爹抱几次，剩下的就只能咱们自己心疼自己啦！
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