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从2016年下旬开始，我从职业体能训练转向大众健身领域，并与团队成员共同创立了“锐速线上减脂瘦身课程”，时至今日已累计服务了400余名减肥学员。对于企业经营而言，这个数字并不算多。但从一名健身教练的层面出发，可以说形形色色的学员我接触了不少。浸淫该领域的时间越久，越发觉得减肥人群实质上是一个弱势群体，他们有着改善外形与健康的强烈诉求，却往往由于市场信息不对称和错误的舆论影响而被误导、甚至被骗。在我接触的学员之中，至少有60%都曾经有过错误的减肥经历，有些仅仅是遭受了一些经济损失，而另一些非但没有减肥成功，反而致使整体健康状况下滑，出现各种代谢以及内分泌方面的问题。  今时今日，生活质量提高、超重及肥胖人口日益增长，相关市场信息爆炸性激增，伪科学减肥理论大行其道，减肥被骗几乎成为了一种行业常态。用百度搜索“减肥”二字，相关结果多达60900000个，针灸减肥、拔罐减肥、药物减肥、代餐加肥、抹霜减肥、节食减肥、甚至弄虚作假的运动减肥比比皆是，其中绝大多数信息一眼便可断定是虚假宣传，但仍有大批肥胖者趋之若鹜，甘愿飞蛾扑火。为什么减肥人群那么容易受骗上当？原因不外乎以下三个。 1. 急于求成 盲目追求短期的体重下降 减肥者多具有改善外在形态的迫切需求。有些是婚期将至，想让自己在人生重要的时刻展现最美的一面；有些是长期受到生活环境的“外貌歧视”，急待完美蜕变予以反击；还有些是受到肥胖影响，健康状况有待提高。不可否认的是，无论减肥的动机是什么，大多数减肥者都有一种共性心态——“急于求成”。而市场上大量的减肥产品和减肥方式正是利用这一心态，以快速减重博取眼球。与科学、健康的减脂方式相比，几天、数周内就能让你“焕然一新”的说辞当然更具吸引力，让你心甘情愿的为一个减肥神话买单。  上方是百度排名靠前的某减肥课程宣传广告的实例图片，图中减肥者30天减掉了整整20公斤体重。30天就让自己换一种人生，的确充满了诱惑力。但这种虚假诈骗式的宣传确实犹如痴人说梦。原因是什么，我们通过一道简单的数学题就可得知。 1公斤脂肪=7000千卡热量 20公斤脂肪=20×7000=140000千卡 30天内消耗这些热量=140000÷30=4666千卡/天 女性每日平均能够消耗掉1700千卡的热量 就算完全绝食，每天也需要额外消耗3000千卡 3000千卡热量=每天慢跑7个小时
因此，如果这名减肥者真的能在30天内 减掉20公斤脂肪的话 他需要具备2个素质 第一， 绝食30天而不饿死 第二，在绝食的30天内每天奔跑7小时 一道简单的数学题，虚假与否一目了然。看到这里可能会有正在体验“快速减重”的朋友会跳出来质问我：“我就是一周瘦了6、7斤，为什么说是虚假宣传？” 好吧，首先我们要搞明白一个基本概念，减重不等于减肥。市场上很多虚假的减肥产品和减肥方式都可以实现短期快速减重。比如限制饮食中碳水化合物和水分的摄入。碳水化合物摄入不足会导致肌糖原流失，每流失1克肌糖原会带走4克水分，而人体体内存有300-400克肌糖原。这么算来，光肌糖原流失就可以减掉3-4斤体重。再加上低盐饮食，钠摄入不足，细胞脱水，一周使体重下降6-7斤根本不是难事。但是，我们需要了解的是，这种方式减掉的体重主要来源于体内脱糖、脱水，而不是脂肪的减少。而当你正常摄入碳水化合物和水之后，减掉的体重很快就会涨回来。  虚假的减肥广告比比皆是 罗马并非一日建成，长期不良生活习惯所造成的体态臃肿也不会在短期之内得到解决，所以宣扬快速减重的减肥产品与减肥方式100%都是虚假的。但遗憾的是，仍有许多减肥者一叶障目，选择相信。 那么合理的减脂幅度应该是怎样的？国际体能与健身权威机构美国国家体能协会曾在《Essentials of Strength Training and Conditioning》一书中指出，合理的最大减脂速率大约是每周1%-2%体重，而且这种减重幅度还受到生活习惯、运动水平、遗传基因等方方面面的影响。所以说，真正的减肥绝非一朝一夕可以达成的。 2. 惰性使然 幻想省时省力的减肥方式 惰性说白了就是懒，但并不是说只有胖人才懒，而是说惰性是人类一种与生俱来的特点。即使是最努力的人，在生活习惯发生变化的时候也会想要回到之前的习惯之中，只是由于自控能力强，渐渐适应新的习惯而已。惰性和懒在很多层面并非坏事，如果没有惰性这一特点，人类就不会有许许多多省时省力的发明创造，社会可能都无法进步。但在现今时代，对于减肥而言确实没有省时省力的有效方法，只是由于惰性驱使很多肥胖者都倾向于相信世上存在“减肥捷径”。 细数一下市场上那些省时省力的减肥方式，我们就不难发现其中猫腻。  比如说针灸减肥、拔罐减肥，我们不否认传统医学中确实存在一些具有一定作用的减肥方法，例如中国自古就有针灸耳廓的减肥方法，其实是通过刺激某些穴位达到抑制食欲，减少饮食摄入的作用。再比如，古时还有穿着“半木屐”的减肥方式，其基本原理是通过穿着被切掉了后半部的木屐来增加日常生活中的能量消耗。而今时今日，高举传统医学旗号的伪医学减肥却完全与之无关。在我的课程之中，不乏一些参加过针灸、拔罐减肥的学员，我发现他们所参加的中医减肥无一例外都对饮食进行了近乎苛刻的要求，不能吃主食、只吃水果、辟谷、甚至是断食。而这些所谓的“中医减肥”无一例外都是打着传统医学的旗号做着变向节食的勾当，在我看来，这也是一种欺诈行为！ 其实不光是所谓“中医减肥”做着变向节食的勾当，运动减肥中这种情况也屡见不鲜。比如我一名客户在参加课程之前是通过瑜伽课程减肥的。虽然瑜伽对于改善关节活动范围、恢复肌肉延展性、培养气质是很有帮助的，但用一种静力性为主的运动增加能量消耗肯定收效不佳。然而，我的客户明确说明在课程中体重明显下降，进一步询问之后才了解，原来她所参加的瑜伽课程要求学员必须用其出品的某种糖浆替代正常饮食，无需多言，又是挂着羊头卖狗肉的节食减肥。  还有些肥胖者选择使用减肥药品进行减肥。这些产品无一例外都是省时省力减肥法的代表。那么效果呢？迄今为止，世界卫生组织尚未声明有任何一种减肥药物有效且无不良影响。如果你所使用的减肥药有效，那么一定的要注意了，很可能其中含有西布曲明、番泻叶、利尿剂、兴奋型内源激素、阿卡波糖、奥地司他等具有副作用的药物成分。西布曲明会孕期抑郁症、心律不齐、代谢紊乱。番泻叶是泻药的主要成分，会对肠道产生恶性刺激，严重者甚至会诱发直肠癌。利尿剂促进人体排尿，长期使用损伤肾脏。兴奋型內源激素会扰乱内分泌。阿卡波糖阻滞糖吸收，导致营养不良。奥地司他使人体之柔性维生素缺乏，还会对肠道产生不良影响。如果你不想让自己的身体变得一团糟，甚至是将自己置于危险的境地，就别往嘴里放那些说不清道不明的药物。  那增补剂和保健品呢？总该没有什么副作用吧？是的，确实没什么副作用，但也确实没什么减脂效果。列举两种近两年比较流行的产品。先说左旋肉碱，肉碱是什么？是人体内自然生成的以及可以通过饮食获得的一种类氨基酸。肉碱在体内的主要作用是协助脂肪通过线粒体膜，进而氧化生成能量。但绝大多数人的肉碱都是足够的，外源性的摄入左旋肉碱对于减脂是没有多大帮助的。而且人体对于脂肪的消耗就像盖楼，左旋肉碱就好比运载盖楼材料的卡车，盖楼需要消耗多少材料并不取决于运输车的大小或是多少，而是取决于你要盖多大的楼，而这个楼就是你的能量消耗。  另一种比较流失的减肥产品是酵素，酵素实际上含有的就是有益于身体的菌类和可溶性膳食纤维。上述酵素中的物质，能够为肠道菌群提供营养，让有益菌更好地工作，恢复肠道的吸收功能、生理功能，并起到清洁肠道的作用，从而应对便秘和腹泻。从这个角度说，酵素具有一定的保健功能，但跟减脂没有任何关系。酵素中所含有的膳食纤维确实能减少带走肠道中残存的一些油脂，但大家要明白的一件事是，肠道内的油脂是没有被身体吸收的食物残存的，而不是被吸收后储存于体内的脂肪，也就是说肠油与脂肪不同，是不属于身体一部分的，这两者是有本质上的区别的。再者服用酵素后最初几天确实体重会有所减轻，这是因为膳食纤维除了能刮掉部分肠还有改善排便的作用。在最初服用的几天，肠道内沉积的食物残渣与粪便被排出体外，你的体重当然会有所下降。不过当肠道内清理的差不多了以后，也就失去了降低体重的作用了。而且从根本上来讲，作用是清肠，对体内脂肪没有任何影响。  那代餐呢？代餐总归可以吧。是的，代餐可以。但是代餐之所以叫代餐，也就是因为它仅仅是一种食品而已。如果你看看各种代餐的流通许可证，无一例外都是食品属性的。既然是食品，那么就和吃饭一样，同样面临吃多和吃少的问题。吃多了，热量超过自身消耗，起不到减肥的作用。吃少了满足不了基础代谢所需的热量，同样是节食。但是，卖的总比买的精，从代餐的推荐食用量上，它是绝对不会让你吃多发胖的。那么代餐是怎样让你减肥的，非常简单，减少热量摄入+脱水。  上方图片是目前非常流行的某种代餐粉的营养成分表。从三大营养元素的比例方面看问题不大和热量上看问题不大，但有两个问题需要注意一下。首先是产品中钠含量为0，之前我们也说过，钠影响着人体水分的潴留，钠摄入不足，人体自然脱水。第二是代餐的使用方法，每次一袋用以替代掉正餐。一袋是35克，每100克的热量从千焦换算成千卡是442千卡，那么一袋的热量就只有154千卡。一个女性一餐正常要摄入500千卡左右的热量，依靠代餐就只有154千卡，这里的能量亏空恐怕不言自明了吧。更可怕的是，由于代餐大肆宣扬具有显著的减肥效果，很多使用者被变向误导，并不是每天用它替代掉一餐，而是替代两餐甚至是三餐，每天的热量摄入只有可怜的500千卡，同样是进入了节食减肥的状态。在节食、脱水的状态下，你的体重的确会快速下降，但问题是，由于摄入量严重低于人体的基础代谢率，你减掉的体重大部分不仅不是脂肪而是水分，更为严重的是会使肌肉流失，从而使基础代谢率进一步降低，形成易胖体质，更别说会因营养不良而导致身体健康状态不断下滑了。再者，我们能将这种低热量饮食保持一生吗？如果不能，那么面临只有两种选择要么永远以代餐为食，要么回到正常饮食严重反弹。 那么代餐有没有用呢？有用，但前提是和你自身合理控制饮食一样，你需要一定的营养和饮食知识做基础，善加利用才能起到辅助效果。但是，减肥人群中有多少具有基本的营养学和饮食知识呢？ 说到这里一定会有代餐拥护者跳出来反驳我“我朋友圈某某就是通过代餐一步步瘦下的”。拜托，首先你这位朋友十有八九就经销代餐的微商，其次你确定知晓他是通过该种代餐瘦下来的吗？换句话说，在我的客户中也不乏本身就是从事美体瘦身行业或经营相关产品的，我想在他们的经营过程中不会告知客户自己是通过其他方式获得的改变。
最后，想就省时省力的减肥产品提出两个问题。 第一， 我们见过有哪种省时省力的减肥方式可以在市场上流行超过3年的？如果有效为何会从市场消失？ 第二， 肥胖目前是全球最主要的健康问题，如果真有省时省力的减肥方式，为何肥胖人口仍然在持续增长？
其中道理，不言自明。   3. 环境误导 缺乏正确观念的辨别能力 以上两点都是减肥机构或减肥产品生产者利用减肥者快速、省力的心理共性进行虚假宣传，诱导消费的例子。但在运动减肥的领域也不是一清二白，伪教练、伪科学理论也不少 如今的健身市场可谓鱼龙混杂，先别说各类证照真假不一，有无含金量，单是无证上岗的健身教练就不计其数。如果我们稍加了解就会发现，这些健身教练的知识体系往往源于网络上流行的各种观念，实操经验也就是自己摸着石头过河练了一段时间，或是之前有过运动经历。于是，业内充斥着各种浑水摸鱼之辈：体形说得过去，练过两天器械的教练能帮你减肥；以前做过运动员，之后没有任何体能、健身学习背景的教练也来帮你减肥；甚至完全没有运动经历，经过两天培训就“持证上岗”的教练也能帮你减肥。于是太多减肥者付出了大价钱，最终却只换来满身伤痛，甚至是出现严重到无法恢复的运动损伤。于是，私教的高收费与低水准成了健身行业的一大笑柄。我就在健身房中看到过一名学员向私教主诉跑步时膝关节外侧疼痛，而教练仅仅以“习惯习惯就好了”来进行解释。稍有点基本常识的人都知道，疼痛是人体主要的保护机制之一，而我们在运动中首先要做到的就是“无痛运动”以避免出现严重的运动损伤。但现今许多所谓“私教”都是无知识、无有效资质、无教学经验的“三无人员”，课程的效果、安全性、可靠性可想而知。在利益第一的驱使下，这些教练更擅长的是卖课而非执教，从职业属性上看这些人更像是销售而非教练。正因为如此，很多私教课程一直都是短线经营，基本是一锤子买卖。 至于网上或坊间流传的健身观念更是要命，毫不客气的说现今网络流传的减肥观念80%都是谬论。要么是标题党、要么断章取义、要么以偏概全，更有甚者通篇都是伪科学。 上图就是最简单的例子，给你几张动图，告诉你这么练就能把腹部赘肉减掉。别逗了，人体在运动中的脂肪消耗，并不是以哪里进行运动就会减掉哪里的。如果真能局部减脂，那跑步的人岂不是只能让腿变瘦？ 要说“局部减脂”概念最多也就是让你费时费力无效果，那错误的饮食和营养观念就更要命。例如上图的“低碳饮食法”，其实就是变相的脱糖、脱水。碳水化合物，尤其是简单糖类的确是现代人发胖的主要原因之一，但这并不代表着人体可以大量减少碳水化合物的摄入。碳水、蛋白质、脂肪之所以被称为三大营养元素就是由于其不可或缺性。贸然相信低碳饮食不仅不能长期达到减肥效果，还肯能会对脑部神经元产生损伤，使记忆力下降、情绪暴躁，还可能内分泌失调。 对于缺乏基本运动与营养知识的减肥者而言，健身行业内、网络上流行的观念难以考证，信息环境的误导和减肥者缺乏正确观念的辨别能力催生了许多“伪专业”和“伪科学”的健身理论。还是那句话，一个连教练或是文章作者自己都解释不清，不知由来的观念，请勿以身犯险。 正确的减肥观念是什么？ 说了以上种种虚假宣传和具有欺骗性的减肥产品和减肥方式，那么，正确的减肥观念到底是怎样的？我们可以用下面这张图来形容一下。（图做的比较难看，各位将就着看一下） 人的生活习惯就像是一只大碗，而身体就像是碗里的一只球，长年累月的不良生活方式使大碗转向增重一遍，身体自然会肥胖、健康状态自然会下降。这个时候其实整个生活状态都是错误的。 很多减肥者期待通过药物、代餐、增补剂、虚假的减肥方式实现快速减重，却从来没考虑过改变自身生活习惯，就像不掉转碗的位置，而以为向碗的边缘推动小球。这只会在短期之内通过脱糖脱水的方式使体重减轻，但减掉的不仅不是脂肪，还使身体置于快速反弹、复胖的边缘和健康状态的临界点。当你回到正常生活，就像将推动小球的手放开一样，越是激进、虚假的减肥方式，其反作用力越大。 正确的减肥观念是通过科学运动、合理饮食逐渐改变自己的生活习惯，使“大碗”回到平衡、正常的状态，这样才能长袖保持形体及健康状态的改善。改变自我从来就是最难的事，但除此之外，别无他法。 那“内外兼修”是什么？内是指学习基本的运动和营养知识，掌握合理的运动、饮食观念，这样才能有基本的能力去识别减肥产品以及减肥观念的真假。而外则是保持运动习惯、优化饮食方式，用具体的行动调节身体回到健康、美观的状态。 的确，科学运动、合理饮食的观念个人执行起来可能是“知难行易”，耗时长久，但这是改变自己的必经之路。您也可以通过寻求正规的私人教练得到帮助，前提是您需要花费每节课200-500元不等的费用。当然，您也可以选择锐速线上减脂瘦身课程，我们提供了28天公益性课程，不收费，无需多虑，没有推销，您可以放心体验。一个专业、负责、健康的减脂瘦身课程就在页面下方。写了六千多字，最后给自己做个小小的广告，希望不过分。 |
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