你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。先告诉你一句最重要的话：什么都不要管，只做一件事，彻底地重建你的饮食、生活及运动习惯。 看完此文并且按照去做，不仅可以在短时间内改变你的内脏脂肪，还可以让你自己从此离开严重肥胖。 接下来告诉你如何做，请仔细阅读且全力实施。如有疑问请留言给我。 全面掌握身体的相关数据以下数据你必须掌握，在设计整套方案时随时必须用到的。 年龄、身高、体重、体脂、内脏脂肪、腰围、臀围。 血脂六项的检查报告、是否有脂肪肝，估计已经有脂肪肝，处于什么状态，提供检查报告。 请记住一个基本的概念： 所有这一切的发生都是过去的生活方式所导致，现在你所看到的表象只是过去的生活习惯积累而成。它不是命运的安排，是你坚持不好的习惯后，自然出现的安排，换了谁都是这样。 身体可以用你的愿望重新建造，你把它重新建造成什么样，是由你愿望的大小所决定的。使用正确的食物、合适的运动、积极的配合、耐心的坚持，你的结果会让所有人震撼。 你在问题中提到短时间改善内脏脂肪，只要你认真做短时间内脏脂肪的数据就会有很大改变，但是它的改变并未成功，你要做的是将身体进行一次彻底的逆转。 你才20岁，人生刚刚展开，要去迎接美好的生活，你需要做一个功课：将你自己调整到最佳的状态。 这件事你需要给你自己足够长的时间，用多长时间完成都值得，因为它对你接下来的人生太重要。 设立最终目标和初级目标你的题目中讲到的在短时间内将内脏脂肪进行改善，这其中有两个观点我要告诉你： 第一，你的目标太模糊，要知道，越模糊的目标越不会实现。 第二，这个目标是你的最低的目标。你应该反过来订立一个最高的目标。只有你订立最高目标以后，才会激发你的行动力。 同时订立一个初级目标，这是你眼前马上要完成的事情，集中所有精力，专注地去完成它。 在完成这个目标的过程里，你会遇到很多的问题，这正是你学习的过程，后来你发现，你的收获超过达到这个目标。 因不知道你的体脂率、你的内脏脂肪的具体数据，无法给你预设目标，你自己要找专业人士（最好）或者自己设立一个靠谱的最终目标和初级目标，有了这个目标你才会有自己的行动方向。 设计营养和食物进食方案你现在的身体状况和你的饮食关系密切。 首先纠正你的一个认知，不要以为吃多了跑跑就好了。这是一个接近错误的认知。 为什么？ 第一，你吃进去的食物进入身体后，特别是你现在的身体，特别容易转变成脂肪。而你跑步消耗的热量往往来源于你的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易动到脂肪。 进食食物的热量转化通道和脂肪代谢消耗的通道是不同的，是两个不同的工作流程，互相不搭界，是需要分开来去应对的。 第二，跑步对于你现在这样的大体重身体来讲负担很重，很容易受伤，要小心进行。进行的过程中以不受伤做为底线，因为在这样你才可以长时间的运动。 另外，很重要的一点是，减肥期七分靠吃三分靠动，不要想狠狠地跑就会瘦，你会绝望的。 关于饮食方案是这样的： 制订出你每天摄入的食物总热量，根据的的每日总消耗。每日总消耗怎么算？先算出你的基础代谢，然后根据的活动量进行核算，会得出这个数据。如果计算公式，可以留言。 制造合适的热量缺口，这点是你减脂减肥的主要动作。 同时在这个过程里，你需要足够的营养补充。 要跟你沟通的一个重要观点是： 选择食物要追求身体需要，不要追求嘴巴的需要。 我们在学校里学过数理化文史哲，但没有学过饮食习惯，我们的饮食习惯都是家人、周遭的环境和人给我们自然建立的。 一旦这个习惯建立就会给我们产生细胞记忆，饿的时候就特别想吃那些食物。譬如说，北方人两天不吃面食受不了，南方人两天不吃米饭受不了，法国人两天不吃面包受不了，四川人两天不吃辣受不了。这就是一种饮食习惯。 要深知习惯对你的影响，它一旦建立改变起来很难，要深刻认知到这点，但是不代表不可以降低对你的影响深知改变它。 不要抗拒你的习惯，要深知你有这个习惯，好好管理好它。所有肥胖过度的人，都是因为抗拒自己的习惯或者忽略自己的习惯听之任之。这些都会使你陷入泥潭，越陷越深。 避免说：我就是这样...我真没用...我管不住自己的嘴...我很自责...我很痛苦... 这些话与事无补，要做的只有一点：知道自己的短板，并积极地去管理好它！ 这部分内容是一个大话题，很多人没有办法恢复身材，原因全部在这里，不是别的。 订立合适自己的运动方案运动要做的是力量训练加有氧，跑步属于有氧，不要光靠跑步来减肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而异，怎么因人而异，这里面的话很多，不在这里多说。但是如果你用力量训练加有氧必定有效。你喜欢 我不喜欢运动，这是很多人的托词。事实上不是你不喜欢运动，是你没有找到你喜欢的运动。所有运动有几百种，你仔细去找，一定会有一种你喜欢。 在你减脂过程中，要记住，运动要持续进行但不要过度运动，要设立运动计划循序渐进，不要盲目运动。 护肝计划肝脏往往是肥胖者第一要重视的重要器官。不仅要下决心把脂肪肝调理好，还要长期护肝。 要知道，脂肪肝不是症状是肝病，隔肝癌就一层肝硬化。 要知道，肝脏是代谢的重器官，它的机能弱，想不胖很难。 要知道，肝脏是身体的化工厂，帮助你滤血解毒。 肝脏极其重要，所以，肝脏要着重调理。肝细胞的更新需要180天，所以，护肝需要给它更长的的时间。清调补养180天。 特殊事件的处理预案在你整个的减脂计划中，要关注到自己有可能发生的干扰问题。 1、因情绪导致想吃高热量食物。 2、突然想吃自己很喜爱的食物。 3、没有做到少食多餐，让自己严重饥饿。 4、因各种社交导致的饮食需要。 5、突然想放弃你的减脂计划。 将各种可能会影响到你的情况列下来，然后做一个预案，你就不会失败，最多是暂时停顿一下，这点很关键。 好的，先到这里，祝你成功！ |
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