小腿粗怎么办?练瑜伽呀!瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿,只要你方法正确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。
10个动作拉伸小腿 ↓↓↓
动作一:
来到下犬式,脚跟踩地
弯曲右膝盖,脚跟上提 更多地拉伸左小腿后侧 保持10次呼吸,换边
动作二:
来到下犬式,脚跟踩地 左脚踩住右脚跟后侧 保持10次呼吸,换边
动作三: 坐立,双腿伸直,脚回勾 双手抓脚,腹部内收,脊柱延展 前脚掌往前推,脚跟往前蹬 保持10次呼吸
动作四:
来到斜板式,然后弯曲右膝盖着地
左腿保持伸直,左脚跟往后往下踩 保持10次呼吸,换边
动作五:
来到斜板式,保持左脚跟踩地
腹部内收,弯曲右膝盖去找胸腔 保持10次呼吸,换边
动作六:
金刚坐,卷起毛毯,放在大腿下方
腹部内收,脊柱延展 保持10次呼吸
动作七:
站立,前脚掌放在卷起的毛毯上
腹部核心内收,往前往下折叠 保持10次呼吸
动作八:
仰卧,抬起右腿,双手抓住右脚掌
脚跟向前蹬,保持10次呼吸,换边
动作九:
左膝盖着地,右脚踩地,对齐脚踝
右小手臂夹在大腿和小腿中间 左手往前延展,保持10次呼吸,换边
动作十: 站立,左脚跟踩地,双腿伸直,右脚回勾
右手撑地,左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧 保持10次呼吸,换边
那么有效的小腿拉伸练习就在这里啦,剩下的就靠大家自觉啦!
|