哪种锻炼对于预防前列腺炎有帮助？

在我的门诊，前列腺炎患者经常给我说的一句话：“大夫，我不能久坐。”个别患者甚至看见凳子就头痛，请他就坐问病史都会有点抵触。这个时候我会耐心给患者讲，我的工作也需要久坐，但只要有机会，就一定让屁股离开凳子。我采取的方法是：每位患者进来时，起身迎候，患者就诊结束时，起身送别。这样既避免了久坐，又体现了基本的礼貌和对患者的尊重。

久坐，从身体局部来讲，会压迫会阴，导致前列腺、睾丸、阴茎等器官血液循环明显减慢，加重前列腺炎的症状；从全身来讲，久坐也会使全身血液循环减慢，肌肉麻木甚至僵硬。所以，有一句耸听但不无道理的话：久坐的危害，甚至大于嗜烟和酗酒。

预防和治疗前列腺炎，除了不久坐，还应该迈开双腿。无论哪种锻炼方法，都会又一定的作用。下面就介绍几种：

1、散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球类：根据自己的时间和身体状况，每天坚持1小时左右。

2、适度排精：排精本身就是对全身和局部的锻炼，同时可以最直接有效的预防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根据自己的身体状况和欲望，坚持定期排精。年轻人每周应在2-3次左右，中老年人也应该每周都有排精。

3、凯格尔训练：凯格尔训练就是提肛运动。参考方法为：仰卧、站立或坐位时，连续进行提肛运动，提肛的同时缩阴，每次坚持5-10分钟，早晚各1次，可以有效锻炼盆地肌肉和神经系统，改善局部血液循环，对于预防和治疗慢性前列腺炎、尿失禁、脱肛、子宫脱垂等等，都一定疗效。