中国武术在发展进程中遗传了中国文化的基因,经历了从最原始的格斗术到武技,尚武精神的弘扬发展、武术流派的发展繁荣到武术成为国术等荣耀历程,不折不扣地折射出了中国文明的光辉。

中国武术需要在新的历史条件下创新、发展和再积累,既要摒弃老旧的传统又要保持优良的风格,既要直面西方体育的融入又要敢于坚持自己的特色。

【歌诀】

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

手式引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

【练法】

1.两掌十指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓上托至至胸前时，以肘为轴向两肩侧分开，高与肩平，掌心向上。

2.两掌缓缓向两侧平肩伸展，至与臂平时，左脚朝左摆跨一步成开裆步，距离略宽于肩。随之两掌下收以掌心贴住后腰肾腧穴部位。

3.双掌沿腰背向下经腿侧、脚背，至脚跟；同时，上身前俯。

4.两掌收至脚背握住踝关节，头面部尽量下俯向膝间靠近。

然后，两掌原路返回，收至腰背间，同时上身抬起。继之再低头攀足，反复练习上述动作12遍。

5.两手从腰背部向两侧上抬，至与肩平时，两掌向胸前合抱按掌于胃脘前。继之向左右翻掌平托成掌心向上，肘节适屈。

6.两臂向左右伸开，两掌内旋成掌心向前；左脚向右脚内侧收拢成小开步。随即两臂成合抱状向胸前收拢，至下颌前时，翻转成掌心向下。

7.双手转为掌心向下，沿体前缓缓下按，至小腹前时，右掌握于左掌背上，右手拇指放于左掌心之中，左手五指将之握住，或者双手结成太极印。

【要点】

身体前屈或背伸，主要是腰部活动，因此，两膝始终要伸直。前俯后仰速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。

武术之美是东方的古老文明之美的缩影。中国武术具有丰富多彩的“美学”思想和价值，在内容和结构上都倾注了极为浓厚的中国传统文化的审美文化意识。

【歌诀】

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

【练法】

1.两掌缓缓上托，十指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上。托至胸前的时候，两掌以肘为轴向两肩侧分开，高与肩平，掌心向上。

2.伸展至与臂平时，缓缓屈膝微蹲。

3.左脚缓缓收膝提起，至与胸同高时伸膝举腿，并缓缓向左摆，下落步成骑马步时，两掌平行向正前方合拢，至与肩同宽时，扣指握拳收抱于腰间。二目平视前方。

4.用鼻吸气的同时，左拳缓缓向前方提起，至拳高与肩平、拳心对鼻的刹那间，鼻喷气催力，左拳猛地旋转成拳心向下，拳面向前抖击而出。二目圆瞪，怒视前方。

5.紧接着，左拳回收的同时，右拳向前提起，左拳收至腰间刹那，右拳随鼻喷气旋转成拳心向下，拳面向前抖击而出。二目圆瞪，怒视前方。

6.左右拳轮番出击50～100次后，收回抱于于腰间。

7.两拳伸指成掌向左右抬起，两掌旋转成掌心向前之际，左脚向右脚内侧收拢成小开步。两臂成合抱状向胸前收拢，至下颌前时，翻转成掌心向下。

8.双掌沿体前缓缓下按，至小腹前时，右掌握于左掌背上，右手拇指放于左掌心之中，左手五指将之握住，或者双手结成太极印。

【要点】

1.出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现寸劲。

2.脚趾抓地，挺胸塌腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致。收拳宜缓慢、轻柔，蓄气、蓄力待发。一张一弛，刚柔相济。