7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

2018-07-09  老阿更

中国武术在发展进程中遗传了中国文化的基因,经历了从最原始的格斗术到武技,尚武精神的弘扬发展、武术流派的发展繁荣到武术成为国术等荣耀历程,不折不扣地折射出了中国文明的光辉。

中国武术需要在新的历史条件下创新、发展和再积累,既要摒弃老旧的传统又要保持优良的风格,既要直面西方体育的融入又要敢于坚持自己的特色。

【歌诀】

两足横开一步宽,两手平扶小腹前。

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆。

手式引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

【练法】

1.两掌十指伸开,右掌心贴住左掌背,掌心向上,缓缓上托至至胸前时,以肘为轴向两肩侧分开,高与肩平,掌心向上。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

2.两掌缓缓向两侧平肩伸展,至与臂平时,左脚朝左摆跨一步成开裆步,距离略宽于肩。随之两掌下收以掌心贴住后腰肾腧穴部位。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

3.双掌沿腰背向下经腿侧、脚背,至脚跟;同时,上身前俯。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

4.两掌收至脚背握住踝关节,头面部尽量下俯向膝间靠近。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

然后,两掌原路返回,收至腰背间,同时上身抬起。继之再低头攀足,反复练习上述动作12遍。

5.两手从腰背部向两侧上抬,至与肩平时,两掌向胸前合抱按掌于胃脘前。继之向左右翻掌平托成掌心向上,肘节适屈。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

6.两臂向左右伸开,两掌内旋成掌心向前;左脚向右脚内侧收拢成小开步。随即两臂成合抱状向胸前收拢,至下颌前时,翻转成掌心向下。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

7.双手转为掌心向下,沿体前缓缓下按,至小腹前时,右掌握于左掌背上,右手拇指放于左掌心之中,左手五指将之握住,或者双手结成太极印。

7个八段锦的招牌动作!每一招都可以让人经脉舒畅!

【要点】

身体前屈或背伸,主要是腰部活动,因此,两膝始终要伸直。前俯后仰速度缓慢均匀,运动幅度应由小到大。

武术之美是东方的古老文明之美的缩影。中国武术具有丰富多彩的“美学”思想和价值,在内容和结构上都倾注了极为浓厚的中国传统文化的审美文化意识。

【歌诀】

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

【练法】

1.两掌缓缓上托,十指伸开,右掌心贴住左掌背,掌心向上。托至胸前的时候,两掌以肘为轴向两肩侧分开,高与肩平,掌心向上。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

2.伸展至与臂平时,缓缓屈膝微蹲。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

3.左脚缓缓收膝提起,至与胸同高时伸膝举腿,并缓缓向左摆,下落步成骑马步时,两掌平行向正前方合拢,至与肩同宽时,扣指握拳收抱于腰间。二目平视前方。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

4.用鼻吸气的同时,左拳缓缓向前方提起,至拳高与肩平、拳心对鼻的刹那间,鼻喷气催力,左拳猛地旋转成拳心向下,拳面向前抖击而出。二目圆瞪,怒视前方。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

5.紧接着,左拳回收的同时,右拳向前提起,左拳收至腰间刹那,右拳随鼻喷气旋转成拳心向下,拳面向前抖击而出。二目圆瞪,怒视前方。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

6.左右拳轮番出击50~100次后,收回抱于于腰间。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

7.两拳伸指成掌向左右抬起,两掌旋转成掌心向前之际,左脚向右脚内侧收拢成小开步。两臂成合抱状向胸前收拢,至下颌前时,翻转成掌心向下。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

8.双掌沿体前缓缓下按,至小腹前时,右掌握于左掌背上,右手拇指放于左掌心之中,左手五指将之握住,或者双手结成太极印。

8个动态动作!10分钟内教会你,如何练习八段锦!

【要点】

1.出拳由慢到快,做好拧腰,瞬间急旋前臂动作,体现寸劲。

2.脚趾抓地,挺胸塌腰,并与呼气、瞪眼、怒目配合一致。收拳宜缓慢、轻柔,蓄气、蓄力待发。一张一弛,刚柔相济。

    猜你喜欢
    发表评论评论公约
    喜欢该文的人也喜欢 更多