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前两天我推了一篇文章，后台炸了 ▽ 里面分享了许多运动后需注意的事项 还别说，这些看似平常的事情 其实正悄悄的发生在许多人身上 其中有一个问题是这样的 如果是你，你会怎么选？ 是不是看着好像都对呢？ 正确答案是：A（详细解答请点击开头标题） 这的确是一道易错题，细细来说 健身前后如何饮食的确是个大学问 并且，经常有上班族bb问我 如果下班就去健身房吧 来不及吃晚餐 可是吃完晚餐再去健身吧 等消化完再去锻炼又太晚了 今天小马姐就来为大家 解决这道棘手的难题!! 运动前（供能阶段） 有一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，这个理论似乎很有道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。 因为在完全空腹的情况下，运动的状态不会好，强度也不高，估计你跑完一圈就没力气再坚持了！也刚好给想偷懒的你找了一个放弃的借口，不要问我为什么知道，因为我亲身体会过...... 正确的方法是在锻炼前补充足够的高密度能量，这更有利于你完成你的热量目标，消耗脂肪，增加肌肉。 至少给自己50分钟或更长的时间消化，别吃太多纤维食物和喝太多水，因为这样会让你感到胃胀，并且可能导致你肌肉抽筋。 运动前的饮食选择 1、如果你有时间和条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。 比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。 2、没时间吃正餐，可以在运动前60-90分钟吃些点心，摄入量为100-200大卡，主要成分为蛋白质和慢吸收的碳水化合物。 运动前小点心推荐 ☆奶昔 选择你喜欢的水果，加上希腊酸奶和燕麦，打成奶昔，能给你的训练提供足够的能量。 ☆鸡蛋白 鸡蛋白是练前餐的黄金选择，一个鸡蛋白大约有4g蛋白质，0脂肪。 ☆香蕉、烤面包 一根香蕉 烤面包，不仅味道好，还能给身体补满糖原，确保训练强度能够跟上。 ☆轻食沙拉 一份蔬果新鲜的沙拉也是不错的选择，不过在酱料的选择上要小心，蛋黄酱、千岛酱等热量较高。 ☆水果酸奶 一杯酸奶，加上一点燕麦和水果，不仅满足碳水需求，也满足蛋白质需求。
☆面包＋煮蛋 1-2个水煮蛋，加一片全麦面包，均衡营养妥妥的。
以上可以给没空吃晚餐的人 当练前小点心 大部分都比较好准备 可以在办公室解决哦~
运动后（合成代谢阶段） 训练之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。 最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
运动后的饮食选择 1、如果你锻炼时间比较早，练后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主。 2、如果你运动前没吃正餐，只是吃了小点心，那运动后可以马上吃些小点心。
运动后小点心推荐 ▷炒蛋 少油炒1-2个全蛋，可以加一些洋葱、彩椒、菠菜等蔬菜。
▷水果＋燕麦＋希腊酸奶
▷牛排＋蔬菜 其实买牛排回家自己煎也是不错的选择，还可以加点米饭或者土豆，补充碳水。
▷鸡肉＋蔬菜 鸡胸肉或者鸡腿肉，鸡腿记得去皮，满足一下蛋白质需求，再搭上蔬果，主食可以是米饭或者土豆。
▷沙拉 一把煮好的藜麦，一把西蓝花，半个牛油果，几颗圣女果，用热量较低的沙拉酱拌好即可。
▷绿色奶昔 一大把菠菜加酸奶、牛奶、香蕉、花生酱，打成奶昔，试试看吧！
▷坚果杂烩 一把坚果，比如夏威夷果、腰果、杏仁之类的，再加上水果干，比如香蕉干、椰子干、葡萄干等。
▷苏打饼干＋金枪鱼罐头 用全麦苏打饼干配着金枪鱼吃，味道好，营养更好。
饮食小贴士 1、不要忘记补水 在水分充足的情况下， 人会感觉更加精力充沛，能坚持更长时间的更高强度的运动锻炼。
▷训练前2-3小时喝500-600毫升水 ▷训练前20-30分钟或热身时，补充200毫升左右水 ▷训练过程中补充200-300毫升水 ▷训练后30分钟内补充200-250毫升水 2、运动后不要吃太多高脂高蛋白食物 高脂高蛋白食品不但不利于解除疲劳，反而增加胃部和身体的负担，让肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。 应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类。
3、剧烈运动后少吃甜食哦 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食，会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 正确做法：剧烈运动后休息半小时再进食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如全麦面包、燕麦、猕猴桃、黑米、西红柿、核桃等。
运动前后的饮食很重要 若吃错了，很可能白白浪费了锻炼成果哦 运动完是否可以吃甜食？ 什么时候吃蛋白质和碳水化合物？ 有哪些小点心推荐？ |
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来自： 昵称42187935 > 《健身》
