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01 性格外向的人 也有“恐社”基因 3个小时之前，发生了一件特尴尬的事情。 当时的我正走在上班路上，突然看见前方有个熟悉的身影，下意识就打算悄咪咪地转身溜走。 也就这0.04秒的时间，前方的身影同时转身，并喊出了我的名字。 我回过头去，发现同事一脸不可思议地看着我： “你刚刚是想溜走吗？” “被你发现了哈哈哈哈哈...” “你这么害怕遇到我吗？” “不，我只是害怕在路上遇到熟人，因为不知道聊什么...” “像你这种一张嘴就停不下来的人，居然还会害怕跟人聊天？” 没错，就算像我这样一直给人印象都是“性格外向”的人，也有害怕聊天，甚至是害怕社交的时候，比如： 出去聚餐，基本不怎么说话，只会一直吃吃吃； 在陌生人众多的场合中总是特别拘谨； 跟一群不熟的人呆在一起比打了次群架还要累； 能够通过文字去交流的事情不会选择用语音，能用语音交流的事情不会选择打电话； ...... 我把这种情况称之为“间歇性社交恐惧症”。 偶尔跟朋友聊起这个话题，都会激起大家超强的共鸣： “对对对！是我没错了！” “宁愿自己一个人上下班，也不想跟顺路的同事一起走！” “明明跟朋友一起能聊个三天三夜，一到陌生场合，连打招呼都觉得乏力！” 哪怕是那些在强关系里面混得风生水起的人物，也有不少在恐惧着弱关系里面的社交。 不管你愿不愿意承认：
02 恐惧社交 就应该逃离社交吗 可能有人会说，既然都有“社交恐惧症”，那就干脆别社交了吧！ 听起来好像有点道理，但是你真的清楚自己放弃的每一次社交，背后都代表着什么吗？ 著名社会学家、斯坦福大学教授 Mark Granovetter，曾在 70 年代研究了在波士顿近郊居住的专业人士、技术人员和经理人员是怎么找到工作的，他一共找了 282 人，并从中随机选取 100 人，进行面对面的访问。 通过沟通，Granovetter发现他们当中通过正式渠道申请，比如看广告投简历，拿到工作的人还不到总人数的一半： 100人中，有 54 人都是通过个人关系找到工作的。 当有的人还在纠结于简历要怎么写才好，一半以上的工作机会已经让那些有关系的人先拿走了。 而其中最有意思的一点是： 平时我们都认为所谓的“靠关系”靠的都是强关系，但实际上，在Granovetter的这次研究中，那些靠关系找到工作的人，只有16.7%是靠强关系来找到工作的，而另外的83.3%靠的则是弱关系。 近几年，许多热门文章一直在告诉我们圈子的重要性，但是今天我要来告诉你： 所谓的人脉价值，有时并不在于你融入了哪个圈子，而在于你能接触多少圈外的人。 因为那些整天和我们紧密联系的人，往往想法都跟我们很接近，做的事情也跟我们差不多，大家接收到的信息自然也就差不多了。 与此相比，跟圈子外的人沟通，才更有可能告诉你一些你不知道的事情。 换句话来说：
这也就代表着，我们想要得到更多资讯、不想错过更多机会，就需要去和身边人建立起“弱联系”。 除非你能脱离社会，否则你这辈子都无法逃离社交。 03 如果你不想输 首先你要真的想赢 中央电视台的著名节目主持人白岩松，年轻时曾非常自卑。 那时他才刚从一个北方的小镇考进了北京的大学。 上学的第一天，他邻桌的女同学第一句话就问他：“你从哪里来？” 而这个问题正是他最忌讳的，因为在他的逻辑里，出生于小城，就意味着没见过世面。 于是，就因为这个再平常不过的问题，使得白岩松整整一个学期都不敢和那位女同学说话！ 著名歌星王菲，也曾被自卑的情绪困扰多年。 在她看来，自己18岁时才勉强考上福建一个很不出名的大学，最后还没有毕业；每次下定决心要减肥，接着不超过一周就要打退堂鼓；明知抽烟不好，却总也戒不掉；她觉得自己不擅长交际，尤其不会讲话，所以一见记者就着急，不善于和媒体沟通，老给人家一个耍大牌的感觉…… 这样既不聪明，又没毅力，还不善交际的自己，王菲也非常嫌弃。 用现在的话来说，他们也是货真价实的“社交恐惧症患者”。 尽管如此，他们没有怨天尤人，没有自暴自弃，而是选择去超越当初的自己。将自卑转化为动力，比别人付出更多的努力。 后来的事情大家也都知道了： 白岩松已经成了中央电视台著名节目主持人，经常对着全国几亿的电视观众侃侃而谈，王菲也被称为歌坛天后，拥有无数粉丝，演戏唱歌都很成功，所到之处万人空巷。 以前都说“爱拼才会赢”，但其实这句话还有一个大前提： “想赢才会拼”。 所以，如果你问我：“怎样才能摆脱社交恐惧症？” 我会告诉你：“当你真的想摆脱它。” 04 直面内心 寻找恐惧的根源 经过一系列的观察，我发现人们之所以会对社交产生恐惧，都是因为这几个“小坏蛋”在捣乱： ▲自卑心理 拥有自卑心理的人，容易过度关注自己身上的缺点，陷入自我否定的怪圈。他们并不单纯是恐惧社交，而是恐惧任何需要表现自己的行为。 ▲多疑敏感 别人一句无心的话语，一个随意的动作和眼神，都可能成为他们猜度的重点，甚至引发他们严重的紧张和不安。对于他们来说，社交就是一场互相消耗的战争。 ▲走不出过去的阴影 这一类型的人，原本并不恐惧社交，直到他们在某一次的社交中遭受到了挫折，打击了他们在社交上的自信，从而导致他们对社交产生了一定的恐惧。 ▲过度追求完美 越是追求完美的人，越会受到这种欲望带来的压力。当他们无法承受这种压力的时候，也就是他们奔溃的时候。正如一场考试，他们明明可以稳拿99的高分，却为了没有拿100分的把握而拒绝参加，最后出来的，只能是0分的成绩单。 ▲预期性焦虑 它指的是人们对未来可能发生、难以预料的某种危险或不幸事件所产生的担心，然而这种担心的程度通常都与现实不符。往往坏事还没发生，他们就已经因为过于担惊受怕而无法推动事情发展。 想要制伏这些“小坏蛋”，摆脱社交恐惧症的困扰，首先就要察觉到自己那份恐惧的心情。 每当我们开始恐惧社交的事情，就要把注意力都集中在眼前要做的事情上。只有这样，才能把那些毫无意义的焦虑时间节省出来，为接下来的事情做出更加充分的准备。比如： 我们要当众演讲的时候，要是一直想着来宾有多少，出错有多糗，那肯定只会让自己越来越紧张。我们更应该做的，是要把精力抽出来，放在一些实质性的事情上：检查演讲稿的内容、确认活动的流程、做好相关人员的沟通等等。 我们要去到新的环境，认识新的朋友时，为了避免对紧张，可以多想想衣服搭配、多查询一下出发路线，又或者找好几个时事的话题当作聊天素材等等，让自己的心里有个“底”，哪怕遇到突发事件，也能更好地找出对策。 除此之外，平时的我们也要适当给自己打点“强心剂”： 没有任何人、任何事情是完美的，学会接受遗憾也是一种能力。 可以吸取曾经的教训，但是不能总把失败的压力背在身上超载前行。 05 不伤害别人，不委屈自己 才是最舒服的社交 曾经有一位朋友，她在社交圈里的人缘不错，但是她却时常来跟我抱怨，自己一点也不喜欢社交： “我实在太想给别人留下一个好印象了！ 所以每次社交，我都要打醒十二分精神，时刻提醒着自己，多观察对方的脸色，多注重自己的行为。 眼见对方有点渴了，我就会让对方原地等着，自己立刻跑去几百米外买水，哪怕我最讨厌在烈日下走来走去；对方有点累了，我就直接把自己的位置让出来，哪怕当时我的肚子正在翻江倒海。 真的太累人了！” 不可否认，这位朋友的做法的确让她在别人面前留下了挺好的印象，但是也给她自己带来了附带的伤害----她只选择做“看起来很对”的事情，却在这个过程中选择了忽略自己的感受。 然而，她可能不知道：
社交，从来都不是单方面的事情，我们自己也是其中的一环。 所以，千万不要为了所谓的“好印象”，给自己套上这么多莫须有的枷锁，不然只会让自己越来越累，甚至濒临奔溃。 我们一定要学会： 接纳不完美的自己，勇敢做真实的自己。 社交如此。 生活也是如此。 |
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