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学习了失眠治疗专业课，这儿给大家科普一下：睡眠卫生知识[憨笑] 1、一周有3天或以上失眠，并有躺下30分钟睡不着或中间醒来超过30分钟还睡不着，且白天精神状态不好，持续3个月以上为慢性失眠，低于1个月为急性失眠。 2、急性失眠吃药，慢性失眠认知行为治疗。 3、晚上8点以后不要运动，并遵循大自然规律：日出而作日落而息，11点之前睡觉。 4、睡眠环境关于温度：15.6～20度，盖好棉被最佳。 5、如果失眠，躺下睡不着或中间醒来睡不着，超过15分钟，即起来离开床和卧室，到客厅坐着，看电视或做点其他事，反正不能躺着数绵羊啦哈哈。 6、不要太过害怕失眠之后的后果，有时偶尔失眠，身体是扛得住的。经常性失眠，越早治疗越好，不然条件反射太牢固，很难拆解改变。 7、未完待续哦……[大笑][大笑]  |
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