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MINGYITANBING
食时间过短，会产生胃部灼热感、难以入
睡。即使
第七招定时运动
经常性的体育运动对你的睡眠习惯有
帮助，但是你需要制定个正确的运动时间
表。因为运动后会觉得精神倍增、象“返老
还童”一样，所以体育运动不能离睡觉时间
太近可能兴奋过度会难以入睡。可是，每
天睡前1至2小时、运动2030分钟，却
并且可以一觉睡到天
可以令你尽快入睡，
亮。
第八招暗暗的光线
第四招远离咖啡因
光线的变化对你体内的昼夜节律的
咖啡不是唯一含有咖啡因的食物
调节有重要意义，就是令人感觉到要睡觉
咖啡因。下午
和醒来。简单
3点后到晚上避免进食这些饮料和
、当光线
光线充足时就会醒来
点心，因为咖啡因的作用能让你保持清醒，
变暗时就
或睡眠时间缩短、入睡不安。
睡障碍。夜晚
第五招避开酒精和尼古丁
让卧室保持黑暗，这样光亮就不会影响你
睡眠。
虽然酒精一开始是令你尽快入睡，但
却常使你午夜醒来。另外，饮酒后入睡通常
第九招环境舒适
会
舒适的环境有
虽然吸烟通
常让人感觉会心情平静，但尼古丁实际上
窗帘或双层窗玻璃
是有兴奋作用。更甚之，尼古丁一停，症状
来阻隔。
就发生，就是对尼古丁的渴望会把你从午
夜中唤醒。
第六招睡前避免进食过饱
食物和饮料是能量的来源，睡前的大
吃大喝，会干扰睡眠。如果你需吃宵夜的
话，避免进食可产生胃部不适的食物，例如
土豆制品和辛辣刺激的食物。上床距离进
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量尽，应
至
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