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现在，猝死人越来越多，其原因也有很多，直接诱因不外乎心梗与脑中风，但从根上来讲，真正的罪魁祸首是动脉粥样硬化及动脉斑块的形成。 动脉粥样硬化斑块是脂类积攒在血管壁上形成的，会导致动脉的弹性下降，血管腔变窄。  就像水管使用时间长了，也会慢慢有水垢、铁锈开始沉积。 若颈动脉存在狭窄，一旦出现血栓，就会直接影响大脑的血液和氧气供给，对语言功能及协调功能等造成不可逆的损伤，甚至会危害生命——猝死。  调查显示，中国有1/3的成年人存在颈动脉粥样硬化斑块，而且呈年轻化趋势。 专家介绍说，血管斑块，在20岁就已经悄悄生长了。 从10岁起，我们的动脉就开始硬化。 颈动脉斑块也在我们20岁就开始发育了，直到40岁的时候开始变得明显。 60岁后，颈动脉斑块快速发展，这时如果不采取有效的干预措施，患上心血管病的风险很高。 什么情况，斑快危害最大?易损斑块是存在对于人体内的一枚枚“不定时炸弹”。 正常情况下，斑块表面包裹着一层纤维帽。 当人在情绪激动、剧烈运动、酗酒、寒冷等情况下，造成血压升高、血流冲击或者血管痉挛时，纤维帽就会破裂，形成血栓。 如果堵塞在脑部，就会发生急性脑梗，堵在心脏，就会发生心梗。 什么原因会催化血栓的形成？血脂偏高，尤其是“坏胆固醇”水平增高，与斑块形成有密切关系。 1. 抽烟喝酒 研究显示，吸烟者的斑块患病率为36%，明显高于不吸烟者的28%。 停止吸烟，危险程度会迅速下降。戒烟一年后，危险程度可降低50%，甚至与不吸烟者相当。  大量饮酒会导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。 脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。 2. 三高饮食 高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加速血管硬化。 高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。 高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。  3. 久坐不动 久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。运动可以促进血液循环，增加血管弹性。  4. 长期熬夜 熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。  预防血栓，需要坚持5件事：1. 坚持有氧运动 运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用。 坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢掉。  走路能增强心肺功能，促进血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。 如果上班需要久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。 2. 坚持每日饮一杯降血脂的茶 血脂粘稠极易是血栓形成的重要因素之一。 蒲荷苦丁茶 将蒲公英叶35g，荷叶15g、小叶苦丁15g三者搭配混合而成，每天2-5g，泡水饮用即可。  荷叶，含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和生甘油三酯。 荷叶中含有抗氧化性极强的化合物，可以清除血液中的自由基，从而减少自由基对血管壁的破坏。 小叶苦丁，含有阿克苷，能降低心脑血管疾病发生； 同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。  蒲公英，是一种药食两用的植物。现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。 三者搭配，制成蒲荷苦丁茶，坚持每天泡水喝，能起到降脂、降压，减肥的作用。 绿茶 血压、血糖的最佳调节剂 绿茶，可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。  另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 3. 坚持每天吃些粗粮 主食和甜食可能导致血脂异常。 推荐每日主食摄入量为250~400克，其中最好有50克以上粗粮，中等大小的水果每天可吃1~2个。  荞麦面——强韧血管 荞麦的营养相当地均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸，都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。 荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分，可以改善高血脂，净化血液，强健血管。 青椒——防止血液凝固 青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。 青椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素C，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。 苹果——抑制血小板聚集 苹果是有效的血液清洁剂，患有低血压或动脉硬化疾病的患者应多吃苹果。 苹果也具有促进淋巴系统功能的效果。 另外，苹果汁会加速肠道蠕动，夏季如果能够在饭后吃一个苹果，不但能保持身材，还能预防妇科疾病。 4. 坚持早睡 熬夜会打乱人体生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。 也就是说，如果胰腺这个生物钟出现紊乱，会造成胰岛素分泌紊乱，诱发糖尿病。 建议：最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整个人都神清气爽。 5. 坚持每天笑一笑 据了解，部分消化系统疾病、免疫体统疾病、呼吸系统疾病，糖尿病等都和精神因素有些关联。 情绪恶劣，尤其是暴怒或长期忧郁、焦虑，可引起血管神经调节失常，或导致脑血管收缩，是诱发脑血栓的重要诱因。 所以，我们平时一定要保持心情舒畅、愉悦。 文章图片均俩源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢 |
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