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很多人像汗水哥吐槽自己一直坚持锻炼却没有效果，肌肉围度还在原地踏步，更别提拥有那如刀子雕刻般的性感腹肌了。 到底是哪里出了问题，仔细回想一下，大家是不是忘了促睾呢？ 提及促睾，对男人来说就是啪啪啪了，但睾酮可不仅仅只有这么点作用。睾酮是身体中最具有促进肌肉强度、合成代谢与提升性欲的激素之一，也是建立肌肉量和改善情绪最重要的激素之一。 如果你想要有效的增加肌肉量就必须满足这三个条件： 第一，你需要做大重量高强度的训练，有助于破坏与刺激肌肉生长。 第二，要提供足够的蛋白质、碳水化合物与脂肪，在热量充足的状况之下，才能让肌肉成长。 第三，必须创造出一个适合，增加肌肉量的合成代谢环境，尤其是增加睾酮与生长激素，这样才能重你的训练中看到结果。 然而，作为帮助肌肉增长的合成代谢激素——睾酮，通常会被很多人遗忘，但不可否认，这种荷尔蒙释放的越多，肌肉就会构建的更好；反之睾酮产生的越少，获得肌肉的机会就越少。老年人由于睾丸激素水平降低，肌肉构建和保持体形变得非常困难就是这个道理。 那什么是睾酮？ 睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)，它的外观呈白色结晶性粉末，无气味，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素及同化激素。 总之，无论你想增肌或减脂，睾酮都扮演着重要的角色！ 以下这6点可以让你自然增加睾酮，完全不要吃药就能获得更好的增肌或减脂成果。 建议1：多做大重量训练 肌肉会使你的新陈代谢加强，并会有效增加身体的睪固酮产生，所以，当你身体的肌肉量越多时，新陈代谢就会促使脂肪加速燃烧，维持住更多的肌肉在体内。 因此，在研究中也发现，高强度大重量的训练能有效刺激睪固酮及生长激素的产生，一周可以做2~3次大重量的训练，例如深蹲、卧推、硬举这三种训练项目。 大重量训练能有效刺激睾固酮及生长激素的产生，可多做深蹲、卧推、硬举这三种项目！ 建议2：补充足够优质蛋白质 想要增加肌肉的人为何都要补充蛋白质？ 因为蛋白质能促进升糖素和肌肉生长激素，并有效的合成与修复肌肉；另外国外有针对40~70岁以下的1522男性做过研究，发现补充足够优质蛋白质的人比采取低蛋白饮食的男性，在睾固酮的分泌上高出许多，所以要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和牛奶。 优质蛋白质能促进糖素和肌肉生长激素分泌，并有效的合成与修复肌肉！ 建议3：日常多吃好油脂 在国外有个研究显示，饮食中摄取含有丰富单原不饱和脂肪酸、ω-3脂肪酸的男性，他们的睾固酮浓度都较高。因此，如果你在饮食中将好的脂肪量降到太低，这将会影响睾固酮的分泌状况与浓度，但也不意味着你需要高脂肪的饮食。因为，高脂肪饮食会增加体脂率，进而提高体内的雌激素而降低睾固酮。 所以，在日常饮食中多多食用坚果、富含脂肪的鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）、鳄梨、橄榄油、植物油和天然花生酱等好的油脂，只要确保每日总热量内有20至30％来自于健康的好脂肪即可。 确保每日摄入总热量有20至30％来自于健康的好脂肪！ 建议4：保证完整的睡眠品质 在芝加哥一所大学与北卡罗来纳大学的合作研究中发现，睡眠不足6~8小时的人，睾固酮浓度甚至会低于平均值40％，而早晨的睾固酮浓度比傍晚的睾固酮浓度高30％，这就是为何男性会在早晨勃起的原因。 所以，如果你发现睡眠不足加上晨勃频率减少，就代表你的睾固酮浓度正在下降。因此，保持充足的睡眠与品质，可有效的提升睾固酮浓度。 建议5：减轻生活中压力 在一个最新的研究发现，当你所关注的球队赢球时，睾固酮竟然可以比正常值高100%，反之，输球时却会比正常值降低50%。另外，根据内分泌学家马休．哈迪的研究团队发现，当身体感受到压力时，会释放出压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol），来压制制造睾固酮的激素，同时也会让脂肪堆积在腹部。所以，你必须降低生活中的各种大小压力与过度训练，让睾固酮自然提升。 降低生活中的各种大小压力与过度训练，让睾固酮自然提升。 建议6 :减少酒精的摄取 酒精会直接减少体内锌的浓度及让肝脏不易分解雌激素，而锌是制造睾固酮相当重要的原料，因为锌可以透过抑制芳香酶作用，来防止睾固酮被转化成雌激素，更可以增加精虫的品质与数量。 雌激素会让你脂肪逐渐堆积及女性化增加，男性女乳症就是雌激素提高的症状。所以，减少酒精的摄取与增加每日50至100毫克的锌补充即可。 简而言之，就是少喝酒，多补锌。 增肌有时候没想象中的那么难，或许只是少了点方法， 从今天这个角度来看，增加肌肉围度又不增脂的秘诀就是自然提高体内睾酮浓度。 相信你get了吧~ |
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