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早在一百多年前，我国八卦掌的创始人董海川先生，就根据“人老先老腿”的自然规律，提出了“百练走为先”的要诀。 世卫组织也认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可运动50%的肌肉；还可推动人体50%的血流动起来，相当于在做“血管体操”，起到活血化瘀，预防中风的作用。 选择饭后一小时出去走路比较适宜，因为刚吃完饭，血液主要分布在胃部消化系统上，若马上运动，会使消化系统的血液流往肢体，这样就不利于食物消化和营养吸收。 长期走路不但对人的心、肺功能有很大的锻炼作用，还能消耗热量，燃烧体内多余的脂肪；对于未成年人的肌肉发育和韧带的增强都有好处。 建议大家走路时穿又软又轻的平底鞋，不要穿皮鞋或是凉鞋。 01 松弛经络 白天待在办公室，室内的空气流通不好，到户外运动去走走吧！长期坐着经络就会不通畅，全身产生紧张感，如果每天能坚持走路一个小时，能使全身的经络充分得到松弛。 02 益于大脑健康 随着年龄的增长，人的记忆力在不断衰退，走路不仅能增强记忆力，还会使记忆力越来越好。按照每分钟90—120步的速度来算，走一个小时，大概8000步左右、路程在3—5公里为宜。 行走是一种静中有动、动中有静的健身方式。人在行走时，大脑在控制人的整个肢体协调运动，帮助大脑释放更多的欣快激素内啡肽，相当于在训练大脑的思维方式，大脑也会变得清晰、灵活了。 尤其是老人如果经常看电视，不用大脑思考问题，则会沉迷于电视，不想接受外界新事物的刺激，慢慢的会养成了不爱活动的懈怠生活方式，长此以往，会导致大脑认知功能降低。甚至会得老年痴呆症。所以，就需要减少看电视的时间，多参加社会活动，安排时间到外面走一走。 03 增强心脏功能 医学上说，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是不爱运动，缺少运动会导致心肌缺氧、缺血。 走路能减少血凝块的形成，消除心脏缺血性症状，降低心肌梗塞的可能性。如果每天能走一走锻炼，可以增加心脏的氧气供应量，还能够使毛细血管的数量增加，从而增加冠状动脉的供血量，提高心肌获氧的能力，减少心脏缺氧缺血情况的发生，能有效防治冠心病。 04 锻炼肌肉力量 现代病特别常见的一种现象，就是久坐不起，久坐后全身肌肉僵硬得不到松弛，没有弹性，更没有力量。 可以通过走路增强肌肉弹性，按正确的姿势走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动，肌肉也变得有力量了，所以走路能起到锻炼肌肉的作用。 06 调理脏器功能 人体内脏器官之间，不但有结构上的联系，而且在功能上也是相互协调的。生理活动的完成往往有多脏器的参与。因此内脏发生病变后也可以相互影响。 五脏六腑需要运动，如果经常不运动，身体脏器会硬化，从而得病。坐的时间长，便会伤肾，如果不及时排尿，容易造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩等肾脏疾病。如果经常不愿意活动，还会导致肾脏、肝脏供血不足，长期供血不足，就离生病不远了。生病就要治病吃药，而药物又会增加肾的负担。 与其吃药，还不如从今天开始走一走，来调节身体各脏器的分泌，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，这样，五脏六腑的代谢功能也正常了，很多脏器上的疾病自然就能得到调理。 06 健康减肥 很多人都在为减肥犯愁，因为过度肥胖，衣服也穿不下，更严重的是，大多数肥胖者都有三高，所以控制体重是关键因素，当你的体重减到正常重量时，三高也就降得差不多了。
还等什么？赶快走起来！让身体恢复到正常状态，就开始走路吧。科学家研究证实：每天坚持走一个小时，20个星期后，体重就会减少1.5公斤；皮下的脂肪厚度也会减少15毫米。如果你还在为减肥犯愁，走路就是最好的健康减肥方法。 07 精神快乐 现代社会的压力、焦虑带来了人抑郁的症状。选择走路可以改善抑郁症，在持续的走路运动中，心跳率会达到60%～80%，可以刺激人的情绪达到微兴奋状态。
一定要定时坚持走路，以后可逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。时间早晚进行均可，但以'晨走'效果更佳，因为清晨散步，会加快'唤起'新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。如果能长期坚持每天一次户外走路，一个月后，你就将收到明显效果。
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，它不受时间、空间的限制。走路速度的快慢，决定了健身的效果。 |
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