每晚这样仰一仰，胸部挺拔，小肚子也会慢慢消失伸懒腰我们都会，这个动作几乎是人们与生俱来的本能，脊背后仰可以放松背部肌肉，挺扩胸部，伸展臂部肌肉，恢复人体精力。瑜伽体式中的后仰动作不仅能带给人们这种享受，还能有效的减掉小肚子。今天开始大家就跟着小编每天晚上仰一仰，保证你胸部挺拔，小肚子慢慢消失。 虎式 首先我们学习的第一个体式是虎式，这个体式很适合生完宝宝的宝妈来练习，它不仅可以消除生完孩子后腰部多余出来的赘肉，还可以强健你的脊柱，快速有效的让你恢复身材。头部后仰，手臂向后伸抓住脚踝，这个动作可以放松你的髋关节，尤其是大腿前侧的肌肉，也会通过这个动作得到拉伸。 胎儿肩倒立 这是一个难度很高的瑜伽动作，我们在练习时可以分为两步。首先是腿部动作，我们可以先练习莲花坐姿势，直到双腿能自如的在空中做出盘腿姿势，我们今天要学习的这个体式你就已经成功了一半。平躺在地面上，双腿向上抬起并做莲花坐的姿势。腰部用力，背部离开地面，身体向上抬起做肩倒立。腰部向下弯曲，腿部向上半身方向折叠，双臂从腿部后方抱住盘腿，仅剩颈肩支撑身体重量。我们在做这个动作时要注意下颚抵住胸骨，双膝触碰头部，身体前侧与腿部相贴。 战士一式 战士一式可以增加身体的力量，让你变得更坚毅，并且锻炼你拥有战士的品质。双腿前后打开，右腿成弓步，双手向上伸展上举，保持这个动作可以有效的减少腰部两侧的肥肉。脊柱向后弯曲，胸部得到扩张，颈部得到延展。我们在练习这个动作的时候也能无形的增强身体的平衡能力，放松肩部和背部僵硬肌肉。 所以，练瑜伽才是最好的丰胸减肥的方法。每天早晨伸一个懒腰，傍晚再跟着瑜伽仰一仰，都能帮助我们锻炼身体、塑造身体曲线。要是不信，你也可亲自来试试。 |
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