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首先，快速减肥只能是一时的行为，不能长期使用。快速减肥必然带来快速反弹。如果临时有减肥，尤其是减体重的需要，那么可以短期快速减肥。如果想要真正的瘦下来，健康瘦一辈子，快速减肥完全不可取。 但是假如短期使用，那么想减体重很快的话，其实很容易。基本的原则就是：低热量饮食和大量运动，这其实没什么好说的。就算完全不懂减肥的人也知道，想快速减肥无非就是饿肚子。 但是，为了尽可能的让快速减肥的过程舒服一点，那么倒是有一些技巧。比如低碳水。低碳水减肥不健康，但是快速临时减肥可以用。低碳水可以很快的减轻体重（尽管减少的不全都是脂肪，甚至大多数都不是脂肪），因为低碳水可以让我们的糖原储量减少，还会导致肌肉蛋白质分解增加，这都会附带丢失大量水分，体重快速减轻。 低碳水高脂肪饮食，也可以快速减体重，但是如果想效果更好，还是应该低碳水低脂肪饮食。这样，以低热量密度食物为主，一方面热量摄入更容易控制，另外可以吃的更多一些，少一些节食的痛苦。 减少盐的摄入，也有助于减少身体水分，帮助快速减轻体重。当然，更极端的方法还有限制饮水和主动脱水，这不建议普通人使用。 运动方面，如果考虑快速减轻体重的话，不建议做中等以上强度的运动，因为这类运动虽然减脂效率比较高，但是可能会增加一些脂肪以外的身体成分，进而增加体重。比如中等以上强度的有氧运动，在很短的时间内就会通过明显增加血量而增加体重。 这类运动增加血量的运动适应，是为了在运动时提供更多的氧气输送。当然，无氧运动会促进肌糖原的超量储存，甚至在低碳水的饮食情况下，也有可能稍微增加体重。低热量饮食一般不至于引起肌肉量的明显增加，但是强度太大的训练，仍然会导致肌肉丢失的速度降低，这跟减体重的短期目的相悖。 再次强调，快速减体重不健康，以上所有建议，都是基于有短期快速减轻体重的特殊需要的假设。 |
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