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一直以来，对于儿童的最佳睡眠时间都存在争议。怎样才能确保足够的睡眠时间最大程度的改善儿童健康，降低睡眠不足导致的健康风险？下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。
图片均来自网络，如有侵权敬请告知 不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求 一般来说，足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠 16~18小时，每次持续 2~3小时，无明显昼夜节律。随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。 到4~5 个月时，24小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少到 14~15小时，其中 9~10小时集中在晚上。 1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1~2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12~13小时。 2~4岁的儿童每天睡约12小时; 4~7岁的儿童每天睡11小时左右; 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。
高质量的睡眠对宝宝发育很重要 睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。 生长所需的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。
那么如何养成良好的睡眠习惯呢？ 1、家长要认识充足睡眠的重要性，做好榜样，确保睡眠优先权，明确这是健康生活的一部分； 2、按时作息，每天尽可能同样的时间吃饭、午休、玩耍以及睡眠，有助于给孩子营造安全和舒适感，从小培养睡眠习惯； 3、鼓励孩子白天活动，多让孩子参加自己感兴趣的活动；
4、限制屏幕时间，例如可以将屏幕（电视、电脑、手机、平板）放在卧室，并且在准备就寝前30分钟收回所有电子玩具； 5、保证舒适安全的卧室和家庭环境，调暗卧室灯光，温度要舒适，孩子的床铺上不应摆满玩具。 |
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