养生•保健——你知道跑步的好处，但不知道跑步的误区

你知道，跑步有很多好处。比如：

第一、增加肺活量，同时血液中氧气的携带量也会增加。

第二、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都会提高，血管壁弹性也增强。

第三、增强免疫力：跑步促进白细胞等的生成，消除体内病毒。

第四、强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低受伤几率。

 

但是，你可能不知道跑步有以下误区。若是不注意这些误区，就会对膝盖造成很大伤害。

①不应快跑，应跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。

②不应多跑，应跑少点。没必要天天跑步，每周3~5次足够。

③不应长时间跑，应跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。

④不应离地太高跑，应跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。

⑤不注意跑前热身，应在热身时认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。

⑥不应太胖，应瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。

⑦不注意保养膝关节，应呵护多一点。车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。

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