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老年人平安度夏有窍门  水利部离退休干部局医疗保健处 李桂才 夏季天气炎热，老年人机体的冷热调节功能降低，抵抗力下降，容易发生中暑、热中风、胃肠道疾病等，所以，老年人在夏季更要注重养生与保健。那么，老年人夏季如何养生保健呢? 一、防止中暑、适时补水 夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走，居室内要通风，保持空气清新。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。夏天衣服穿得少，易发生蚊虫叮咬、开水烫伤、皮肤受损感染化脓等，家中应常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。如果因高温、多汗，出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适时，应立即到医院诊治，以免延误时机，发生意外。  夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。为此，莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分，多喝清凉解暑的饮品，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、绿茶、果汁、白开水、豆浆等都是非常不错的选择，夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。 二、健康饮食、保护胃肠 高温时节，人们多喜冷食、冷饮，老年人胃肠功能弱，要适当节制。人体内胃肠道温度约在36℃至38℃之间，而从冰箱(柜)中取出的冷饮、凉菜、啤酒等只有2℃至6℃，大量进食，胃肠受低温刺激，血管骤然收缩，可引发胃痛，甚至产生恶心呕吐、头晕、腹泻等后果。所以，放入冰箱之中的食物需要加热之后才能够服用。夏季饮食要清淡为主，同时不能够太过于冰凉，口味也不能够太重。另外，在食用蔬菜的时候，能够生吃的最好生吃，这样才能最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏，做到粗粮和细粮、荤腥和蔬菜之间合理搭配。要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。  另外，夏天剩饭剩菜极易腐烂变质，更有苍蝇、蟑螂将细菌带到食物上，湿热的环境又为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件，细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急，表现为腹痛、腹泻、呕吐、胃寒、发热。以腹痛、呕吐为主，为急性胃炎;以腹痛、腹泻为主，为急性肠炎。应及时到医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生，不吃生冷不洁食物，不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩，防鼠、防蝇、防虫污染食物。熟食放置1小时以上，食用前最好再加热。 三、心情愉悦、保证睡眠 良好的心态是身体最好的调节剂，并可防止“五脏内火”的滋生。盛夏阳光强烈、天气酷热，容易使人心烦急躁。所以，在炎热的夏季，一定要让情绪处于平静状态，有广泛的兴趣爱好。做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，安神养心。 老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，夏天燥热、更易失眠，需要引起足够的重视。多吃不如好睡。民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”，意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到1小时为佳，保持精力，但由于天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不可露天或在树下睡眠。 四、合理运动，谨防发病 俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季温度很高，要注意避开一天中温度最高的时候运动，选择早上或者傍晚进行室外运动。此外，老年人不应该选择运动太激烈的活动，应该选择散步、做体操或者游泳等慢热的运动，运动过后不要洗冷水澡，要选择温水洗浴。千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。 本身有高血压、心脏病等疾病的老年人，切不可逞强运动，夏季气温居高不下的时候，还是尽量减少出门，在家静养比较合适，以防止中暑。患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。 “伏”气多多，体“贴”入微。“伏贴”也是感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等“冬病夏治”的好方法。 祝愿老年朋友健康平安、幸福快乐地度过这炎炎夏日！   您的健康我们守护 每周为您推送保健知识 |
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