《生命时报》数据显示,我国腰椎病患者数量已达到2亿,「腰椎疾病」的发病率已经仅次于感冒,近几年已经变成影响国民健康的常见疾病之一,且还有年轻化趋势。 以往,对于腰椎病患者,医生常会建议他们「睡硬板床」来改善腰椎疼痛,但到底怎么个“硬”度?很多人拿捏不准。 其实医生所说的「硬板床」和木板不一样。 以前强调睡硬板床是为了区别于过软的席梦思,其本意并不是让人直接睡木板。 为何不能睡过软的床 过于柔软的床,整个人都像“塌陷”在床中一样,感觉似乎很舒服。 但其实这种状态会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。 长期如此,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。 为何不能睡过硬的床 很多人迷信“硬板床”的神力,直接在木板床上铺一层床单就躺下睡,结果适得其反。 这是因为太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。 不仅如此,过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。 这也就是为什么有些人感觉睡得很好,一觉起来却浑身酸痛的原因之一。 什么样的硬度才合适? 原则上其实只有一点:睡得舒服。 GIF 对于腰椎不好的人,如果床垫选不好,睡觉也成了一种折磨。尤其是对于久坐的上班族,睡个好觉很重要。 选择床垫的智慧 ★ 床的软硬度可自测 在购买床垫时,你可以躺上去试试看: 平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙; 再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。 若手能轻易在缝隙中穿插,表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,那么这个床垫就刚刚好。 ★ 床垫选择什么样的材质? 1、棕榈垫 棕榈垫透气性不错,柔韧度较好,但是强度不太够,用力过猛可致变形。 2、席梦思 柔软度好,弹性好,但注意尽量不要睡过软的床。 3、记忆棉床垫 反弹性好,加入乳胶棉后更能顺应人体曲线,贴合身体,但如果让记忆床垫“记住了”错误的睡姿,可能会适得其反。 不同材质的床垫优劣势各不相同,建议尝试后选择适合自己的一款。 ★ 什么人不适合睡硬床 1、偏瘦的人 瘦的人在卧床时,骨突部位受到床板的挤压会觉得“硌得慌”,尤其是老年人。 2、身材曲线较明显的女性 女性的臀部通常比腰部宽,腰部曲线明显,侧卧在硬床上可能引起不适。 3、有特殊要求的人 自身有特殊情况,不适宜睡硬床就不要勉强,需按照医生的指示选择床垫。 选择床垫不要盲目相信市面上的夸大宣传,适合自己的才是最好的! |
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