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「岁月催人老，日晒最靠腰」这句话MedPartner团队已经不知道说过几次了，但到底日晒这件事情到底影响有多大，好像没提出一个明确的例子，大家就很难理解。 其实早在2012年新英格兰医学杂志的一篇个案报告，这位美国大叔就用自己的脸亲自为我们做了长达28年的人体实验了。
照片中这位大叔是名货车驾驶，每趟他出门送货的时候，阳光中的UVA穿过货车的玻璃，照射在他的左脸。美国跟台湾一样都是左驾，所以左边车窗离脸很近，但右边相对就远很多。从送货第三年开始，他就开始出现左脸单侧无症状的皮肤过度角化、皱纹、开放性粉刺，并在一些区域出现像是囊肿的粉刺，这都是典型过度曝晒产生的症状。 大家应该都知道防晒的重要性。但我们希望透过这篇文章，彻底让你一次搞懂到底为什么防晒会这么重要。废话不多说，我们开始上课啰！ 防晒黑vs防晒伤──平平都是紫外线，UVA、UVB、UVC大不同 多数人都知道，防晒主要是要防止阳光中的紫外线导致皮肤伤害。但如果你只知道到这个程度，那你大概没办法做好防晒。地球上的紫外线基本上来自太阳，而太阳是一个巨大、高温的星体，会发射出各种不同波长的辐射线，如果分析起来，会是一个连续的光谱。
人的眼睛可以看到的波长是有限制的，因此你能看到的红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫这个范围的光线，被称为「可见光」。而波长超过红光的被称为「红外线」，波长短于紫光的被称为「紫外线」，这两者都是「不可见光」。而波长越短的辐射线，能量就越强，对人体的伤害也就越大。因此红外线对人体产生不了什么伤害，我们防晒的重点主要落在波长短但能量较强的紫外线范围。 所以我们要把重点放在紫外线（Ultraviolet，UV）再来仔细讨论！
紫外线依照波长的范围，又被分为UVA、UVB、UVC三种。波长越长，穿透力就越强，因此在一般的状况下，波长最短的UVC几乎是全部被大气层挡住（感恩大气层，赞叹大气层），而大约有5%的UVB会到达地表，但高达95%的UVA都能直接到达地表。所以防晒产品的设计，都是针对UVB跟UVA为主，很少听到有人在谈防UVC的。 UVB的波长较短，穿透力较低，伤害主要在表皮层，但能量较强。因此容易造成晒红、晒伤，而长期累积的能量大，也可能造成皮肤癌。但因为UVB的穿透力较低，防护的难度比UVA低。至于有关如何早期发现皮肤癌，请大家参考这篇文章。 UVA的波长较长，穿透力较高，依照波长又分成长波UVA跟短波UVA，其中长波UVA的波长更长，伤害可到达真皮层，但能量较低，因此会导致晒黑与老化。而短波UVA的波长较短，可抵达表皮较深处。虽然UVA能量低，但因为到达地表的量大，因此累积起来，波长越长的UVA累积的吸收量还是比较大喔。有关晒黑的完整机制，请大家务必要回去复习一下美白全攻略喔。紫外线会让皮肤产生自由基，也会产生一些蛋白酵素的活化，会引起胶原蛋白跟弹性纤维的分解，进而出现皮肤老化的现象，例如皮肤变薄、失去弹性、形成皱纹等问题。
看到这，大家应该已经清楚UVA跟UVB的差别，两者穿透的能力不同，造成的影响也不同，所以防晒的时候，应该要搞清楚自己的目标到底是什么？如果你根本不怕黑、晒老，只怕晒伤的话，那把降低UVB的伤害就没问题了。如果你担心的是晒黑、晒老的话，那就要更全面降低UVA的暴露。
但是UVA的防堵，其实非常困难。刚才已经有讲过，波长越长，穿透能力就越强，因此长波的UVA基本上是很难阻挡的。因为它能量低，所以即使你暴露在大量UVA下，也不会有像UVB暴露那种热热烫烫的感受。UVA也很难被云层、窗户、汽车的挡风玻璃所阻挡。更麻烦的是，UVA从日出到日落其实波动不会太大，即使是随着季节变化，冬天跟夏天的UVA强度也相差不大。长波的UVA简直就是一年四季、如影随形，跟背后灵一样死缠着你，很难躲得掉啊！ 大家可以回想文章一开始的这位大叔，其实他的症状，主要就是UVA的伤害。车窗帮他挡下了多数的UVB所以他没什么被晒伤的感觉，也不觉得有什么问题。但累积了28年的UVA暴露，就成了大家看到的这个样子了。
UVB造成晒红晒伤，UVA造成晒黑晒老。防晒的时候，要搞清楚自己的目标！图／chezbeate @pixabay 要如何完整防晒？防晒口诀ABC不能忘 如果想要完整防晒，原则就是「让皮肤接触的各式紫外线越少越好」。防晒的原则跟考试想拿分数一样，要把最多的精力专注在大方向上，而不是枝微末节。这边提供一个医学界防晒的通用口诀给大家。 A（Avoid）：避免在上午10点到下午2点间进行超过20分钟的户外活动。如果是夏天，可能要视情况延后到下午3点。这段时间是紫外线在一天中最强的时候，如果你在这时间还想在外面趴趴走，就千万别说你想防晒啦～这种量级的紫外线真的很难防守啊！ B（Block）：外出要涂抹防晒产品，依所处环境选择合适的防晒系数，一般以SPF20～35间即足够，建议选择SPF30～35为佳，并谨守2小时补擦一次的基本原则。 C（Cover）：出门曝晒在阳光下时，应为肌肤提供适当遮蔽物。例如如撑阳伞、戴帽子、戴
太阳眼镜、或是穿着长袖衣物等，加强物理性防晒。 这里有张有趣的图片，也分享给大家看看。
澳大利亚是个阳光超强的地方，白种人又比较容易得皮肤癌，澳大利亚政府就用这张图对国民倡导应该要这样做好防晒。这张文宣强调的就是：穿长袖衣物、使用SPF 30以上的防晒产品、戴帽子、尽量走在阴影处，并且记得戴太阳眼镜。但内行人就会看出这里有个有趣的点：澳大利亚政府不太在意你变黑或变老，主要是担心你晒伤产生身体问题。这一系列的防晒，主要都是在防UVB造成的皮肤疾病为主，特别是皮肤癌，还有视力问题。这非常有道理啊！以政府的角度来说，民众做好防晒，之后的医疗支出才有机会下降，至于你是不是晒黑晒老，政府是没打算特别想管啦。当然UVA还是会有导致疾病的问题，不可不慎喔！
UVA、UVB、UVC以及防晒ABC的快速重点整理 另外防晒的ABC口诀别忘记： A（Avoid）：避免在上午十点到下午两点时间进行超过20分钟的户外活动。 B（Block）：外出要涂抹防晒产品，依所处环境选择合适的防晒系数，一般以SPF20～35间即足够，建议选择SPF30～35为佳，并谨守2小时补擦一次的基本原则。（这只是原则，要以活动的习惯来做调整） C（Cover）：出门曝晒在阳光下时，应为肌肤提供适当遮蔽物。例如如撑阳伞、戴帽子、戴太阳眼镜、或是穿着长袖衣物等，加强物理性防晒。 |
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