「打卡28」疯狂熬夜体内积毒，1组动作排除毒素、让你精神百倍~

 

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

 

周末的清晨，很多人都是在睡梦中度过的，一觉睡到自然醒，而后晚上熬夜熬到昏天地暗。尤其是本周末还赶上了四年一遇的世界杯决赛，熬夜的人可能就更多了。

这样的我们，作息严重失调，周一可能就变成熊猫眼了。一边是精彩的球赛不容错过，一边又要保持充足的精力去迎接新一周的工作，怎么办？

下面几个体式可以让你熬夜的时候也不闲着，第二天照样神清气爽，快来一起学习吧！

1.双角式

· 山式站立，双腿一大步，脚尖向前，双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部；

· 吸气，抬头，挺胸，胸口向上伸展打开，呼气，身体缓慢地向前、向下伸展，使背部变得柔软而纤长，手臂在身后伸直，感觉颈椎、腰椎、尾椎在延展中变得轻松；

· 呼气，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上，保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏；

· 吸气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎一节一节地向上伸展还原。

2.骑马式

· 山式站立，吸气抬头，呼气屈双膝，右腿向前迈一大步；

· 右脚掌站实，脚趾要放松，不要抓地，右小腿与地面垂直，把左腿尽力向后伸展，并贴近地面，左脚背贴地不要内勾；

· 胸腔打开，胸部向前推，伸展背部，双肩下沉，腹部上提，头、颈部向上延伸，骨盆中正，臀部不要一前一后；

· 保持30秒，换另一侧。

3.单腿下犬式

· 从下犬式开始，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。

· 双腿保持发力，坐骨展开，右脚向下推地，吸气保持腹股沟向上推，左腿屈膝回收，始终保持身体重心往后移；

· 保持右腿向下推地，坐骨展开，呼气，把左腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬；

· 吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬，换另一条腿。

4.神猴式

· 以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后；

· 逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上；

· 抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间；

· 双手着地，抬起臀部，两腿慢慢收回，前后交换重复这个姿势。

5.肩倒立

· 仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提，双肩下压，背部不离开地面；

· 呼气，弯曲双膝，在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部；

· 将双手放于髋部，肘部用力下压毯子，上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部；

· 双手滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴；

· 双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱必须挺直保持1-3分钟；

· 呼气，弯曲膝盖，将大腿带向腹部区域，再将身体放回地面。

6.上犬式

· 俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后，弯曲肘关节，张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方，前臂与地板地面相对垂直；

· 吸气，双手平稳地用力推地，仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起，再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地，保持你的大腿略微向内侧收；

· 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近，夹紧臀部，但不要使臀部僵硬，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上；

· 稳固两肩，肩胛骨内收，将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩。

每个周末，不要完全放纵自己，即使每天只练习10分钟，也能够从一定程度上帮助你改变你周末慵懒的节奏。让你重获活力，在周一上班的时候也不会浑身无力。