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你会总是担忧吗？人们很容易这样。生活中有那么多的未知。疾病，事业，背叛，拒绝，失败，孤独，变老，贫穷，犯罪或是恐怖主义是一些最常见的会引起担忧的因素。虽然持续不断地担忧是一种名为广泛性焦虑障碍的心理疾病的主要症状，但是担忧是每个人都会有的。我们的大脑习惯了担忧。研究表明我们的大脑会想象未来可能发生的事情，以便让我们的身心能准备好应对它们。当我们的祖先还居住在森林里时，那些担忧的人更有可能存活下来，并将基因传给下一代。话虽如此，忧虑会扼杀你的快乐，让你脱离现实。它会成为一种自我破坏的坏习惯，并让你因此精疲力尽。研究人员一直在寻找方法来帮助你减少忧虑。继续读下去，看看到底有什么方法。 学会以接纳为基础的正念冥想传统的正念冥想方法通常是静静地坐着，观察自己的呼吸。观呼吸是一种训练注意力的方式。但其实，以接纳为基础的正念冥想能更好的让你接纳你感受到的内心体验，从而减少它带来的痛苦。一个2017年的研究比较了注意力正念和接纳正念对于减少短期焦虑所起到的影响。注意力正念旨在观察呼吸，并在注意力分散时将注意力重新集中于呼吸上。而接纳正念则强调感受，并接纳你所有的内心体验。这些体验包括思维，情绪或者身体上的感觉。
结果表明正念在减少急性忧虑上是有效的。而注意力正念效果不如接纳正念。 综上所述，仅仅是允许忧虑的存在—静静地感受它们而不是做出反应—实际上可以减少它们出现的频率。 练习接受不确定性如果你担心的事情太多了，你可能想要生活有些确定性。对一些人来说，只要有一点点有害存在的可能，他们就很难生活下去。虽然这样的担忧其实一点帮助也没有，不停担心可能会给你一种错觉，那就是你可以掌握未来可能发生的糟糕的事情。因此在某种程度上，你可能认为停止担心会让你受到更多的危险和伤害。问题就在于这种信念是错误的。 担忧仅仅是提醒你提前想出有效的解决策略以规避未来的风险。但不幸的是，大部分的忧虑仅仅是消极，重复的想法，它们并不会让你想出任何解决办法，而只是让你感觉更糟糕。它们还会让你想到更多新的，严重的坏结果。比如担忧伴侣和你分手，你担忧的可能不仅仅是分手，还有永远孤身一人，永远没有孩子，直到死亡。 渴望确定性是人类一种自然需求，但这种需求是不可能实现的。生活本身就是不确定的，一直改变的，并不可预知的。很多糟糕的事情都可能发生，但概率却很小。即使它们真的发生了，你也可以找方法解决，适应，寻求帮助并进而继续生活。 所以，第二种减少忧虑的方法就是做出一种选择，那就是你要学着接受一定程度的不确定性。不是百分百的安全并不意味着所有坏事都会发生，担忧也于事无补。如果你发现自己在寻求确定性，试着放弃这种想法。相反，把你的注意力放在当下的瞬间，提醒自己至少现在你是安全的，在这一刻你并没有经历任何坏事。 放弃完美主义研究表明那些爱担忧的人更可能是完美主义者。他们可能过度担心犯错误，对坏结果承担了太多责任，或者总是认为自己要做出完美的决定以防止坏的事情发生。这些想法会让你有更多烦恼，并更执着于你的烦恼。甚至当你停止担心时，你还会觉得自己没能预料并保护自己或所爱之人不受未来糟糕事件的影响，感到愧疚。如果你是个完美主义者，你会觉得自己必须预料到所有可能的坏结果，并在它们对你的生活产生影响之前为每个可能性想出对应的解决方法。问题在于思考这些坏的可能性会让你变得更焦虑，而这会让你想到越来越多消极的可能，从而导致情绪和想法的恶性循环。 因此，第三种减少忧虑的方法是注意到这些完美主义和过度负责的想法，评估它们对你生活产生的影响，并试着放弃这些想法。完美主义者希望控制所有事情，所以放弃完美主义，部分意味着接受和理解生活中或多或少会有事情不受你的控制。当你不再想担忧或者被困在大脑想法中时，试着允许自己不再忧虑。允许自己犯错，并接受那些不完美的决定。经常告诉自己，你也只是个普通人而已，不需要将每件事情都做对。 外化忧虑当忧虑是在你脑中隐藏着的抽象的，有害的想法时，你很难处理它们。所以，你应该试着将它们具体化，比如将你的忧虑想象成一个人物——“忧心忡忡的温蒂”。想象着她一直面无表情地围着你转，拍着你的肩膀，不停地将一个又一个新的坏可能告诉你。当你能想象出这样一个“温蒂”的形象时，你就可以尝试着和她建立关系。你可以大声告诉她，她不是你的老板，你不必听从她的话。你也可以尝试一种更温和的方法，比如问问她想要你做什么。你可以向她保证你已经掌控了形势，或者和她一起商量。你可以试着理解她。她可能仅仅是你的心理习惯，来源于你小时候经历过的危险、被忽视或过度保护。 过度的担忧让生活失去了乐趣，让你感到更焦虑，并且让你和你的伴侣，家庭或朋友产生距离感。但如果你不停地练习以上这些方法，你可以让你的大脑掌握控制焦虑的技能，从而为你的生活带来更多的安全感，更少地感到焦虑。 如果你有抑郁或者焦虑的问题不知如何应对，请私信我们。 |
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