瑜伽，从身体层面上说，可以算是一种古老的保健系统；瑜伽包括现在最流行的体位练习，是用来调理身体让身体能够胜任冥想的要求的。但是在这个过程可以对身体有各种的理疗作用，而且可以根据不同人，不同的身体情况，不同的年龄阶段做特别的安排而达到不同的理疗目的。 很多人说骨头硬做不了瑜伽，可是他们完全错了：这些做不了瑜伽的人多半不是骨头硬，而是骨头不够硬。 而瑜伽练习的过程中提高骨骼的健康水平是一个很重要的理疗效果，往往没有得到很多人的重视。 练习瑜伽除了让骨骼合理承重（吸收钙的重要环节），还能够通过改善人的身体姿态和动作顺位，增加肌肉力量，提高身体的协调能力...而这些都可以帮助促进骨骼系统的健康。另外，瑜伽练习还伴随着平衡的呼吸模式，这样也可以改善身体内部的循环，把氧和其他营养素更多更好地带给骨骼细胞。说到骨骼的健康，可首先要说的就是骨密度，骨密度是随着人的年龄增长而流失下降的。上了岁数的人因为骨密度下降而造成的骨折的（有很多会带来致命的恶果）人非常多。人在30岁左右骨密度大致是高峰，然后就会慢慢下降；从40岁开始下降就会加速。特别是女性，更年期的到来会进一步加速骨密度的降低： 因为激素水平的下降会导致在更年期后的五到七年就有大概20%的骨密度的流失。骨头实际上除了密度比较高之外，和其他的软组织一样也属于人身体的结缔组织，你可以把骨头称为“硬器官”；而且骨骼不是僵化不变的，而是根据人体的需求不断地变化的。骨骼中储存了矿物质，骨髓中还储存着脂肪，骨骼还会制造红细胞、白细胞来控制身体的环境，调节pH值；骨骼也在不断成长，分解旧的组织，创造新的组织。总之，骨头是活的人体组织，而不是很多人认为是固化不变的。当骨头的这个破旧立新的过程失去平衡时，和年岁有关的骨流失就开始发生了 - 相对比较严重的时候，很多人会被诊断为骨质疏松，很多人不会经常关注骨密度，只是发生了骨折时候，才从医生那里得到自己患骨折疏松的诊断。 已经有医学研究提供了瑜伽可以缓解骨密度的流失的证据，这部分比较学术就不在这里做文献汇总了。下面就科普一下瑜伽练习为什么对骨骼健康特别有益处：瑜伽对标骨骼练习的方式是其他运动形式所不具备的。骨骼经常承重才能更好地吸收钙和其他营养元素，才能维持骨骼的密度和硬度。 身体部分承重的练习，比如撸铁，跑步，网球，舞蹈都会创造出针对地球引力的抵抗力。但是承重的行为都是从肢体发起的，而且骨骼系统很快就可以适应这些重力冲击；但是瑜伽体位法需要hold住一个身体体位，这样需要肌肉的拉长，这就创造出来对骨头的拉力，这种紧张力对于骨骼的生长是非常有利的。特别是如果瑜伽体式的顺位做好的话，能够造成身体的承重力但是同时又不会伤害关节；而且和从肢体发起的动作不同，瑜伽体式更讲究从中心 - 比如脊柱，胯的体位顺位，再到周边的肢体；这样让整个骨骼结构都能够有效地得到承重的练习；所以瑜伽真的是挽救骨密度最合适的身体运动。还有一个往往不为人所知的事实是骨质疏松实际上也是一种炎症：身体中紧张素和糖的水平加剧了对骨骼自我修复的干扰。紧张水平还抑制了消化系统中的益生菌，干扰免疫调节，让身体出现慢性炎症的倾向。 瑜伽练习降低身体中紧张素和相关的炎症标志物比如白细胞介素-6方面也有不少的医学研究证据，从这个机制来说，也可以找到瑜伽挽救骨密度的理论支持。不仅仅是增加骨密度降低骨质疏松的风险，让骨头更硬，减少老年性骨折。瑜伽还能帮助维持整个骨骼系统结构性的健康。比如，老年常见的驼背现象很多和年轻时候的生活和工作习惯有关，坐椅子，用电脑，打手机... 瑜伽给你很多机会做和这些动作对抗的动作： 打开前胸，延伸脊柱，上提胸腔...经常练习瑜伽的人上了岁数脊柱仍然会比较直，整个骨骼的自然结构可以得到很好的保持。 而保持骨骼结构合理，也可以让身体保持更好的平衡能力，这样就会帮助减少意外跌倒，进一步减少老年性骨折的发生。
所以练瑜伽，骨头硬！ 没毛病！ 
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