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在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。 平常做拉伸真的有拉伸到相应的肌肉吗？快来看看下面这份完整的全身肌肉拉伸图谱吧，以后跟着这样拉伸就够了！ 1. 腹肌拉伸 ▼ 2. 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 3. 大腿后侧拉伸 ▼ 4. 弓步转体拉伸腰部 ▼ 5. 肱三头肌拉伸 ▼ 6. 股四头肌拉伸 ▼ 7. 肩绕环放松肩部 ▼ 8. 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 9 拉伸腰腹部 ▼ 10. 站姿脚筋伸展 ▼ 除了上面的动态拉伸图之外，下面这些三维拉伸图也要get。红色部位是主要的拉伸部位，蓝色和绿色是次要拉伸部位。 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼
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锻炼前后充分拉伸肌肉 才能促进肌肉的生长哦
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