吃什么能轻松排便？医生：多吃这4种食物，远离便秘，比吃药管用10倍

有时候饮食不注意，暴饮暴食，或是生活作息紊乱，都会带来便秘的困扰。很多人在出现便秘的时候，大多选择性忽视过去，可能在他们的认知里便秘又不是病，没什么大不了的。等到最后成了长期便秘，引发了一系列身体健康问题的时候，后悔莫及。

首先，我们要从便秘的形成原因说起，出现便秘，肯定是肠道出了问题，当肠道蠕动性变差的时候，食物残渣堆积在肠道中无法顺利排出，慢慢形成了便秘。便秘会导致体内毒素无法排出体外，于是，会在身体上表现出来。不知道大家有没有注意到，如果一个人长期便秘，那么他/她的气色一定不太好，满脸油光，可能还会有几个痘，女性还会出现长斑的现象，这些都是长期便秘的前期症状。

生活中多吃这4种食物，远离便秘没烦恼

一、粗粮

现如今的生活水平比较高，大多人吃的比较精细，很少有人再会去吃粗粮。而粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道益生菌增殖，从而增加肠道蠕动性，对于预防缓解便秘有一个很好的效果，此外，膳食纤维还有消减腹部赘肉的作用，爱美的女人也可以尝试多吃粗粮。

二、蜂蜜

蜂蜜中含有活性成分乙酰胆碱和益生菌，对治疗和改善习惯性便秘、老年性便秘及孕妇便秘有很明显的效果。但是记住，必须是天然老练的真实蜂蜜才有润肠通便的效果。

三、益生菌

补充益生菌是比较直接的一种方式，因为肠道蠕动性变差而引发便秘，而补充益生菌可以增强肠道蠕动性，所以，益生菌可以在根本上预防和缓解便秘的发生。在冲泡服用时，水温不要过高，否则过高的温度会杀死益生菌，这也是为什么酸奶中活性益生菌含量低的原因，因为高温杀菌会杀死酸奶中大部分的活性益生菌。可选37度左右温水，在饭后或运动之余，冲泡一杯益畅卫益生菌，远离便秘，从根本做起。

四、香蕉

香蕉可以通便，这是很多人的共识。但是，什么样的香蕉才可以通便，你知道吗？首先，只有自然成熟的香蕉才可以起到通便的作用，而催熟的香蕉、粉蕉毫无作用，甚至可能加重便秘，所以大家在购买香蕉时，一定要擦亮眼睛。