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泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）是风靡世界畅销书《幸福的方法》作者，被誉为“哈佛最受欢迎导师”。他讲授的“积极心理学”曾成为哈佛大学排名第一的课程，超越长期排名第一的“经济学原理”。本文是他曾在北大的演讲。
成功与幸福之间的关系 我们大部分人在成长过程中被告知，一旦成功了，你就会快乐和幸福。实际上，不管是物质上的富足，还是名望上的收获，都没有办法带来持续恒久的幸福感。所以当这些人在成功之后，不管是赚了很多钱，还是变得多有名后，当他们发现外来的因素不能带来幸福感的时候，本身的幸福感不仅不会提升，反而会降低。所以说，成功并不带来幸福，而常常是相反，幸福感强的人会更容易获得成功。 哈佛每年大约有80%的学生都会受到抑郁的困扰。对于他们中的一些人以及社会上大部分人来说，“Success→Happiness”（成功→幸福）就像黑板上的公式。当他们发现这些公式其实不成立后，失望就会带来抑郁。不过，把这个公式反向来看，“Happiness→Success”倒是完全成立的——幸福可以引导我们走向成功。 方法一：要幸福，首先要接受不幸福 首先要接受作为人类个体的一个事实，我们要知道人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等各种不良的情绪。 当我们经历负面的情绪——恐惧、悲伤、焦虑的时候，我们总是倾向于克服它们。然而拒绝我们的情绪，不论是正面的，还是负面的，都会导致挫折感与不幸福。 痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。所以想要获得幸福的最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。 方法二：坚持锻炼与懂得感恩胜灵丹妙药 我要谈的第二点就是身体上的锻炼。定期体育运动对心理健康的作用，和最强效的心理治疗药物的效力是一样的。每周3次，每次30分钟的锻炼，可以排出我们大脑中的有害化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。 定期锻炼还可以增强我们的注意力、创造力，可以改善我们的人际关系，以及有利于自信心的提升。哈佛大学心理学家把定期的锻炼称为心理治疗上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。 方法三：要有感恩的心 第三点，很重要的一点是要有感恩的心。 多项研究表明，把你很感激的一些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身体也会更健康。每天或者每周花一两分钟，把自己心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，但是能产生的改变却是非常大的。 我的同事曾发表的一项研究表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每天早晨起来的时候，写下一天当中他们期待发生的三件事情。不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。定期做这件事情的人们，焦虑会减少很多。因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的事情，还是我们期待发生的事情，都会让我们感到更加幸福。 方法四：要认为我们自己很幸福 除了上面所说的三点之外，我还要强调的第四点就是，要认为我们自己很幸福。 有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究。他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他们的皮质醇水平会上升25%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水平会下降15%。而皮质醇水平高低与压力水平高低是对应的。 我们能看到的往往是我们寻找的，我们常常会错过我们不曾关注的事物。如果你每天都问这样的问题：在我的生命中，我应该去懂得欣赏什么呢？生活中我有哪些伟大之处？这样我们就会更快乐，更成功，更加的慷慨，而且更加乐于助人，更为健康。 方法五：珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光 第五点，也是非常重要的一点，一定要珍视与爱的人和爱我们的人一起共处的时光。这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么成功丝毫没有关系。 最后总结一下，让我们更加幸福的五个方法其实非常简单：首先是接受我们作为人类有痛苦情绪；第二是定期参加体育锻炼；第三是要有感恩的心，对我们获得的和将要获得的持有感恩的心；第四点，有时可以假装自己很幸福；第五，和你爱的人，和亲朋好友多多相处，并珍视这样的时光。 更多有意义的分享，请关注未来会网站（www.fuwill.com）、微信公众号（fuwill，未来会）和新浪微博（未来会）。 未来会网站（www.fuwill.com）有700多个改变世界、改变自己的有趣案例。一个案例了解一个利他人生的精华。把未来会分享到您的朋友圈，推荐给更多的朋友，帮助更多人找到他们自己前进的力量，是我们改变世界、改变自己的最简单方式。 |
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