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“脸大不是病，腿粗要人命” 是很多人的切实感受 当妹子们小腿粗壮失去整体比例后 会特别讨厌夏天 穿裙子的时候 别人的腿都是白白长长的 而你的又粗又短又不直... 从前面看大腿前侧突出 从身后看小腿特别粗 而且站久了膝盖疼 走路、跑步时小腿会先累…… 这个时候你应该审视一下自己 因为，这很可能是--膝关节超伸
1.什么是超伸 膝超伸，又叫膝反弓 是指膝关节伸展幅度过大 超过185° 从解剖上讲 是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动 使得膝关节向后过度打开 侧面看呈后凸的弧形 通俗的讲就是 关节的伸展超过了合理的幅度 如图左侧所示为膝关节超伸 再看看下图的实例 腿部膝关节处明显的反向弯折 这个弯折就是超伸，或叫过伸
2、形成原因 1.先天因素 家族遗传、韧带松弛、活动度过大 2.后天因素 1）外力导致的损伤 2）运动项目的特殊性导致 3）不良的身体姿势 4）步态异常（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直） 舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。 为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直。
3、判断方法
1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出 2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，3）观察腓骨小头是否明显在垂线后
4、膝关节超伸的危害 导致膝盖疼痛 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨 出现过度摩擦 时间长的话会导致膝盖疼痛 无法完成一些动作 膝盖超伸的姿态无法完 成一些高冲击的动作 比如跳跃、快速跑等 会提高前交叉韧带损伤的危险 会是小腿变的更粗 腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接 膝关节超伸时，膝关节就会向后 使腓肠肌上下两端变长 当膝盖前侧难受时 就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位 所以，膝关节超伸时 小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势 长时间如此，就会导致小腿变粗 5、膝关节超伸怎么办 如果比较明显，症状比较突出 比如膝关节疼痛难忍 那么最好的办法就是做手术 如果只是轻度的超伸 可以通过下面的运动项目矫正改善 足底筋膜放松 ▼ 加强柔韧性 ▼
提高髋关节的灵活稳定 ▼
拉伸股四头肌 ▼
加强小腿肌肉的力量 ▼
加强膝盖周围的肌肉力量 ▼
行进间箭步蹲 ▼
单腿平衡硬拉 ▼
此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行 倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸
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