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当今是信息化的社会，电脑在人们日常工作、生活中，占据了相当大的比重。但电脑带给我们的不仅是便捷和愉悦，还可能有痛苦。在操作电脑时，有些人会觉得自己握鼠标的手出现示指和中指僵硬疼痛、麻木和肌肉无力感。这是什么病？该怎么办？ 如今的很多工作都需要面对电脑来完成，那么操作鼠标和键盘就是一天必不可少的动作和行为了。很多人们会感觉到使用久了鼠标键盘，手指感到酸麻，或者手腕处有痛感，这就是“鼠标手”的症状了，临床被称为腕管综合症。 不单单是长期办公用鼠标的人会得，只要是手腕关节长期密集、反复活动的人，比如经常玩手机，刷微博的人也容易得，其他的比如老师，编剧，作家，家庭主妇等也是腕管综合症的频发人群。
直臂伸展 工作休息时，可伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势１５～２０秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。 手腕运动 休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。 伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。 减少鼠标点击次数 尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。 手腕旋转运动 平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动１５～２０秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是，肩膀和手臂保持稳定不动。 坐姿要正确 使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要跷二郎腿。 选好鼠标 最好选用弧度大、接触面宽的保手派人体工学鼠标，有助力的分散，减轻手指、手掌的劳损。减轻腕侧压力。 来源：全国卫生12320 |
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