（网摘）男科锻炼法--撮谷道法

​男科锻炼法--撮谷道法 

共享文档

2018-06-29

 

2页

 

5.0分

 

用App查看

撮谷道法

方法:

1. 体位:坐位两腿分开,应坐于凳边,不要坐实坐满; 仰卧位,两腿略分开,将臀部略提高以离床面;立位,脚跟内侧与腋窝同宽,脚尖外展,呈九十度,双手交叉置于腹前。

2. 全身放松,舌抵上腭,注意力集中在会阴肛门部。随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,用力夹紧会阴部;呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。

3. 练习熟练后,随时随地都可以进行,吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,它不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺均可。

原理:

肾藏精、主生殖,肾经循行经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位,如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等,锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。能调节全身的气血阴阳,使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现,有意识、有规律地提肛,可调节中枢植物神经系统,促进全身脏器的血液循环,治疗多种疾病,达到保健的目的。

功效:

1. 通过对肛门有规律的收缩与放松,有增强或促使恢复肛提肌、肛

1

门括约肌功能,以及促进肛周、盆底血液循环,防止瘀积等作用,并且按摩肛周的肌肉,减少甚至消除括约肌痉挛。促进尿道和肛门括约肌的功能,有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。

2. 升提中气,配合腹部肌肉锻炼,不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉,还能锻炼全身、轻松减重。对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果

3. 坚持练习,既可促进任脉和督脉的气血运行,也可促进肾经气血、利肾气,人体元气根于肾,行于督任,对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助,增加生殖区的血流量,从而提高性欲、增强性功能。

注意事项:

1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时,不要勉强进行。初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢。

2. 大小便、性生活后,以及做重体力活时,若能做到练习此道,可保护元气不妄泄。道家《形意拳抉微》中谈到:“内要提者,紧撮谷道提其气,使上聚于丹田,复使聚于丹田之气,由背骨而直达于脑顶,周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。”。乾隆提倡“日撮谷道一百遍”,孙思邈《枕中方》也说:“谷道宜常撮。”亦有人认为配合扎马步和提踵法可增强效果。