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核心力量训练:爬杠铃

2018-07-19  与天山野...

核心力量的重要性:


不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。


核心力量训练的重点在于稳定性:


维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列。


核心力量的训练动作有很多,常见的有三个训练方向(抗伸展,抗侧屈和抗旋转),之前的文章都有介绍过。今天要给大家介绍一个高难度的核心力量训练动作:爬杠铃。


如下图所示:


把杠铃立在地面上,然后固定。找好身体与杠铃的距离,距离以身体倾斜伸直、双手能弯曲抓住杠铃底部为佳。然后,慢慢地交替双手,顺着杠铃向上爬,爬到杠铃顶端时再慢慢向下回来。


动作要求:


攀爬过程中唯一要做的事情就是让你的躯干稳定(收紧腹肌,夹紧屁股,然后努力的握紧杠铃),尽量不要塌腰驼背。


训练提示:


1.固定杠铃杆你可以利用杠铃作为一个底座,防止杠铃滚动。


2.此训练和平板支撑,健腹轮类似,主要是训练我们的抗伸展核心力量,目的是发展腰椎和骨盆的稳定性。


3.对于初学者来说可以尝试跪姿来减低难度,注意量力而为。

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