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大家好！我是赛普冠军导师徐乐！ 前段时间一直比赛备赛 没给大家回答问题是在抱歉 现在赛季结束可以来跟大家一起讨论问题了：） 今天我们的问题是内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？ 我们大家需要先知道 内脏脂肪超高的危害，他会引起3高疾病，血管堵塞等症状！ 短期内减少内脏脂肪需要 先从我们的饮食开始 内脏脂肪较高的人群 一般都喜欢撸串 吃内脏 高脂肪类食物，大家如果 想在短时间内减少内脏脂肪 前面的这些食物肯定是不能碰的，不要告诉我 你控制不住 就爱吃这些 其实每一个人都可以控制的住的 只是还没演变到这一步而已 比如：去医院检查 医生告诉你 只要继续吃这些食物 3天以后就病危 ，我看你还会吃吗？所以大家都是一个小小的习惯 ，那知道这个习惯对我们的身体有危害 为何不改掉它呢？ 好了进入我们的正题！ 第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起码也得近期不吃 以后少吃 第二：短期内减少内脏脂肪 我们定在 3个月内 这三个月的过程中 无油 低碳水 中等蛋白质 中等蔬菜水果，大量水 具体如下 每天的食物 无油加工的。 低碳水 选择优质复合碳水 玉米 红薯 燕麦 紫薯类 一天的碳水分为3-4顿 每顿不超过半根玉米的量（是不是想哭？） 中等蛋白质 鸡蛋白 清蒸鱼 水煮虾 三分鱼 优质水煮牛肉 为主 一天分为4-5顿 每顿150-200克的量 中等蔬菜水果 各种绿叶菜 西蓝花 西芹 水果 番茄 黄瓜 苹果（不超过一天2个）一天4-5顿的食物中每顿都可摄入一定的蔬菜水果 能生吃尽量生吃 大量水 每天每公斤体重喝50毫升的水 这些食物 你肯定不习惯 也不喜欢吃 但是为了你那厚厚的脂肪 为了你的 身体 加油吧！ 训练方面 每天2次有氧训练 2次力量训练（目的减少脂肪增加瘦体重增加基础代谢） 有氧运动可以选择 快走 慢跑 游泳 骑车 功能训练 等等 每次训练60分钟 力量训练 可以选择 3天一个全身循环训练 例如： 周一 胸大肌 肱三头肌 周二 背阔肌 肱二头肌 腹部 周三 三角肌 股四头肌 周四 胸大肌 肱三头肌 周五 背阔肌 肱二头肌 腹部 周六 三角肌 股四头肌 周日 休息 以上的 饮食和计划 坚持1个月 可以看到比较大的效果 坚持3个月 可以达到自己比较想要的结果！为了我们自己的身体和体型，行动起来吧 想要关注健身 请关注赛普 关注冠军导师徐乐 赛普冠军导师徐乐 |
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