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1.吃太快 当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，20分钟后，头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近9-10斤。 2.睡太多或睡太少 根据Wake Forest 的研究，节食者，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。 3.看太多电视 在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉10斤的重量。可以将看电视的时间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗。 4.少吃一餐 不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的飢饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。 5.大口进食 大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。 6.太晚吃 不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。 在你身体没有过于忙碌消化胃里面的食物时，睡眠的时候，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，摄入一天中最多的热量，并且BMI值最高。 7.饮用水果口味的饮料
在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，而是由糖浆所调制而成，对于你的腰围增大也有所帮助呢。 8.情绪的用餐时刻 研究人员指出，藉由饮食来纾缓情绪与压力的食客，成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时，试着嚼个口香糖、喝杯水、走走路等来纾缓情绪，而不要透过食物。 9.体重过重的朋友 研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。你可能跟社会常模是有关的。所以带着朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。 10.不使用体重秤 体重秤能有助于体重的控制及目标的达成，数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人，比起没有规律使用的人，减掉2倍多的重量。 |
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