据相关统计显示，我国大约烟民有4亿之多，其中男性的比例明显高于女性。
而为什么很多人尝试戒烟都已失败而告终，是因为长期吸烟对尼古丁的依赖非常强，一点心理有所动摇，戒烟很难成功。
其实，不仅吸烟有害健康，在不同的时间吸烟，对身体的伤害也有所不同。
吸烟者，避开四个时间吸，日常做到“4个1”，身体损伤降到最低！
吸烟者，四个时间吸烟，伤害加倍：
时间一、早上起床后
早上刚刚醒来，点上一支烟已经成为了很多人的习惯，在吞云吐雾之间就会立马精神十足。
的确是这样，因为一晚上的休息，体内的尼古丁会缺少，这时候吸烟可以弥补尼古丁的缺少。
但是为什么不建议这个时间吸烟呢？
一方面因为晚上屋内的空气没有流通，会有一些细菌，这时候吸烟，空气中的细菌等会随着烟雾一起进入体内，再加上烟中的尼古丁等有害物种的摄入，会使烟民更加的上瘾。
另一方面，早上起床的时候，由于一夜未进食，处于空腹状态，这时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
时间二：吃饭以后
之所以饭后不建议吸烟，一方面是因为吃饭以后血液循环加快，会加快人体吸收尼古丁的速度，增大吸烟的危害。
另一方面，饭后吸烟还会造成胃部和肠胃的损伤，导致胃肠功能出现紊乱，胆汁分泌不正常，这样一来腹部疼痛症状就会出现。
而且饭后在消化食物的过程当中，也会使有害物质吸收进体内！
时间三、床笫之间以后
在剧烈运动以后，很多的男性都会习惯性的点上一支烟，此时既感觉能够缓解疲劳，还能够进行身心的放松，但是这一行为的危害是非常大的。
因为在运动以后，人体的肌肉、神经都处于兴奋的状态，血管容易扩张，血液流速加快。
如果，这个时候吸烟，香烟中的有害物质，相比其他时候就更容易被吸收到人体，这样一来，很容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
时间四、睡觉前
在睡觉之前吸烟，烟中的尼古丁会对神经系统造成影响，加重失眠的几率。
另外，在晚上熬夜时，人体的肾上腺激素分泌量会增加，这时吸烟会迅速产生有害物质对心脑血管造成伤害，使动脉硬化速度加快。
所以，还是建议不论在睡前还是熬夜时都不要吸烟！
那么，除了避开四个时间，日常还要怎么做才能降低吸烟对身体的损伤呢？吸烟者，坚持“4个1”，帮你排烟毒、更健康：
一、一杯花草茶
水是焦油的克星，所以，日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
经常吸烟的人可以用蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英绿茶每天饮用！
蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，很多长期吸烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎、扁桃体炎等都有效。
男人适合喝凉一点的绿茶，可以帮助身体降火，并且还有抗衰老、排毒效果，还可以清心口气，对于吸烟者来说是不错的选择！
桂花有止咳化痰、养生润肺之功效，长期饮用还有助于改善口臭，给身体排毒，便给清新的味道，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！三者搭配在一起，非常适合日常男性饮用，尤其是抽烟喝酒者，尤为适合！
二、一份大拌菜
吸烟最是伤肺，日常要补充肺部活动所需的营养！
当我们吸完一根烟以后，身体当中的毒素累积，这时候要调用体内25毫克左右的维生素C，来清除烟毒才。
如果说每天要吸一包烟，则需要500毫克的维生素C。
抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗，所以，吸烟期间，适量补充维生素B族，能帮助促进身体健康。
而蔬菜中的维生素含量很高，可以自制一盘大拌菜享用！
三、一次运动
常常进行适度的体育锻炼，有助于肺部功能的提升。
早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增强肺功能，增强体质。
运动的类型没有太多的设置，可以使散步、慢跑、太极等，建议每天运动时间保持在一小时左右，可以很好的提高肺泡通气量，预防肺部疾病的发生！
四、一个小动作
捶背
捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多，捶背这个简单的动作就可以起到很好的养生功效，包括预防感冒、健脾养肺等。
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
