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传统武术是中华民族传统文化的重要形式，是以具有攻防含义的技击动作为主要内容，以套路、散手和各种功法为主要练习形式，注重神形兼备、内外兼修的民族传统体育项目。 传统武术的萎缩速度大于传承速度，回顾中华武术的发展史，在其漫长的延续过程中，武术的遗失现象一直存在。尤其是当武术的军事功能被弱化以后，武术的失亡速度明显加快。 歌诀马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。 练法1.承接上一段的收势动作(如单练可直接开始)，左脚跨一大步，成开势直立，双手轻握拳于体侧，拳心向后，拳眼向里，二目平视前方。 2.两腿屈膝下蹲成马步桩，双手伸指成掌下落，双手指尖向里，掌心向下，按在大腿上。 3.头向右转，左腿蹬伸，上体右拥，成右弓箭步，重心移至右脚，眼看右前方。 4.上身及头部向右膝前下俯，到一定程度时，上体向前移，眼看右脚尖。 5.重心缓缓移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上成马步桩，低头俯胸，眼视地面。 6.抬头，上身起正，二目平视前方。 7.以上为右势。接着做左势，左势与右势相同，唯方向相反。 8.依此左、右势连续练习几遍后，直身立起，两拳轻握于体侧，拳心向后，拳眼向里，两臂自然下垂，二目平视前方。 中国唐时便有气功、硬功、轻功的记载，而后出现内功、软功、柔功等；拳术中也有了“内外家拳”之分，由此可见功法练习在传统武术中占有很重要的位置，但现代竞技武术中功法运动表现的较少。 内功 ，其实是对精气神的高度统一后在某一方面所表现出来的一种超常功能。 传统武术追求的是通过个人修为，使精、气、神以一个“道”的形式表现出来，即在体格层面上体现出的“道”与功力，是传统武术中的最高境界。 |
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