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入伏啦!孩子出汗有讲究,这些知识有助于长高个

2018-07-20  HY开心快乐

老人常说:“要想三伏天不生病,必须要多出汗”,这话听起来,让很多年轻的爸爸妈妈们疑惑万分,“还多出汗,平常孩子走出房间汗水就流不停,就怕娃中暑了”。

闷热、大汗淋漓是夏天司空见惯的情型,但是仔细回想一下,自己的孩子到底是冬天感冒的多还是夏天感冒的多?今天是进入三伏的第一天,也代表着我们进入了一年之中最热的一段时间,这段时间人的身体毛孔大开,最易出汗,是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是,如果用空调,就错过了这大好时机,不仅如此,孩子也更容易感冒生病,影响这个长高的好时节。

入伏啦!孩子出汗有讲究,这些知识有助于长高个

为什么孩子夏天感冒着凉的孩子比冬天更多呢?来听听刘主任是怎么说的。

一般情况下,当环境气温达到33℃时,人即使在不运动的状态下也会出汗,所以很多人都会选择待在空调环境里,空调的温度一般会低于33℃,所以这也会导致身体汗液自然挥发受到阻碍,造成外寒跟内热交织在一起,形成了湿邪。孩子对室内外温差敏感、抵抗力差,温度调节功能不够完善,因此更容易着凉感冒。

那这种情况该怎么办呢?夏季孩子新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有明显的加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为身高增长创造了黄金条件,如果因为生病而耽误长个子,实在是太可惜了。为此,遇上这种情况,刘主任建议,多运动,让孩子深层出汗。

什么是深层出汗?

人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺,有一长的导管将汗引向皮肤表面。排汗蒸发会经历汗腺分泌汗液、汗液传至皮肤表面、汗珠分布在毛细孔之间,皮肤表面形成汗液层、汗液蒸发四个过程。但这种被动出汗,是“浅表层排汗”。而所谓的“深层出汗”就是通过运动等方式主动出汗。

人体在正常代谢过程中,各组织器官都要产生一定的热,代谢过程中所产生的热能,为血液中的水分所吸收,使体温不至于显著升高。而人体在运动过程中,产热量大增,血液循环加快,带走大量热量。而此时,通过下丘脑的体温调节中枢的调节,皮肤的血管舒张,血流量增大,带走体内大量热量的血液流经体表时,其中的部分水分变成汗液排出。汗的排出,能带走人体的一部分热量,也能在其蒸发时给人体降温,从而保持体温的相对稳定。

深层出汗有什么好处?

1、孩子夏季喜欢吃冷饮导致湿气侵入,再加上经历了冬春两季体内累积了很多湿气,而运动有助于打开身体毛孔,排汗除湿。

2、通过运动排汗,有助于把体内的有毒物质或者物质随汗液排除体内,有助于身体健康。

3、孩子正是生长发育的关键时期,通过运动可以刺激关节骺软骨细胞的增殖,帮助骨骼生长;运动还可以提高孩子的呼吸器官功能、改善和增强消化系统功能,增强食欲,保证孩子生长所需的营养供给。

如何做好三伏天运动?

虽然夏季运动有好处,但是并不代表出汗越多越好,把握运动强度很重要。如果运动强度过大,身体产生的热量在短时间内无法发散出去,加上出汗过多,很容易出现眩晕、脱水、中暑等问题。

因此,孩子在在气温适宜的情况下,稍稍出汗就刚刚好,运动结束后要及时擦干汗液换上干净衣物,以防着凉。

除了把握强度,及时补水也很重要。刘主任建议补水遵循三步:

运动前:运动前10-15分钟,补充少量水分。

运动中:遵循少量多次的原则,大约每运动10-25分钟补充250ml。

运动后:补水要根据运动前后的体重差,补充丢失的水分。

三伏天适合做哪些运动?

研究表明:下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。而对处于生长发育期的孩子来说,以下这几种运动值得推荐:

游泳

游泳时属于全身型运动,能增强全身肌肉的力量;而游泳时双腿处于不断拉伸摆动的状态,还能促进下肢骨的生长;运动还能消暑,增强孩子免疫力。

慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动,可以有效的增进健康、增强体质。根据研究数据表明,慢跑不仅能能锻炼身体,还可以减轻孩子的心理压力,可以有效的保持舒畅的心情,同时还能提高人体的抗压能力。

跳绳

跳绳能够有效的锻炼人的弹跳能力、耐力和爆发能力,在强健肌肉的同时,对形体有一个很好的塑造。同时,通过弹跳对肌肉韧带的拉伸和对骨骼发育的促进,有效的促进身体长高。

除了运动,家长孩子们也要注重三伏天的饮食。刘主任建议,这个时期可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差的孩子不宜多吃。天气酷热,出汗较多,因此益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

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