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老人常说：“要想三伏天不生病，必须要多出汗”，这话听起来，让很多年轻的爸爸妈妈们疑惑万分，“还多出汗，平常孩子走出房间汗水就流不停，就怕娃中暑了”。 闷热、大汗淋漓是夏天司空见惯的情型，但是仔细回想一下，自己的孩子到底是冬天感冒的多还是夏天感冒的多?今天是进入三伏的第一天，也代表着我们进入了一年之中最热的一段时间，这段时间人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是，如果用空调，就错过了这大好时机，不仅如此，孩子也更容易感冒生病，影响这个长高的好时节。 为什么孩子夏天感冒着凉的孩子比冬天更多呢?来听听刘主任是怎么说的。 一般情况下，当环境气温达到33℃时，人即使在不运动的状态下也会出汗，所以很多人都会选择待在空调环境里，空调的温度一般会低于33℃，所以这也会导致身体汗液自然挥发受到阻碍，造成外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。孩子对室内外温差敏感、抵抗力差，温度调节功能不够完善，因此更容易着凉感冒。 那这种情况该怎么办呢?夏季孩子新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为身高增长创造了黄金条件，如果因为生病而耽误长个子，实在是太可惜了。为此，遇上这种情况，刘主任建议，多运动，让孩子深层出汗。 什么是深层出汗? 人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺，有一长的导管将汗引向皮肤表面。排汗蒸发会经历汗腺分泌汗液、汗液传至皮肤表面、汗珠分布在毛细孔之间，皮肤表面形成汗液层、汗液蒸发四个过程。但这种被动出汗，是“浅表层排汗”。而所谓的“深层出汗”就是通过运动等方式主动出汗。 人体在正常代谢过程中，各组织器官都要产生一定的热，代谢过程中所产生的热能，为血液中的水分所吸收，使体温不至于显著升高。而人体在运动过程中，产热量大增，血液循环加快，带走大量热量。而此时，通过下丘脑的体温调节中枢的调节，皮肤的血管舒张，血流量增大，带走体内大量热量的血液流经体表时，其中的部分水分变成汗液排出。汗的排出，能带走人体的一部分热量，也能在其蒸发时给人体降温，从而保持体温的相对稳定。 深层出汗有什么好处? 1、孩子夏季喜欢吃冷饮导致湿气侵入，再加上经历了冬春两季体内累积了很多湿气，而运动有助于打开身体毛孔，排汗除湿。 2、通过运动排汗，有助于把体内的有毒物质或者物质随汗液排除体内，有助于身体健康。 3、孩子正是生长发育的关键时期，通过运动可以刺激关节骺软骨细胞的增殖，帮助骨骼生长;运动还可以提高孩子的呼吸器官功能、改善和增强消化系统功能，增强食欲，保证孩子生长所需的营养供给。 如何做好三伏天运动? 虽然夏季运动有好处，但是并不代表出汗越多越好，把握运动强度很重要。如果运动强度过大，身体产生的热量在短时间内无法发散出去，加上出汗过多，很容易出现眩晕、脱水、中暑等问题。 因此，孩子在在气温适宜的情况下，稍稍出汗就刚刚好，运动结束后要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。 除了把握强度，及时补水也很重要。刘主任建议补水遵循三步： 运动前：运动前10-15分钟，补充少量水分。 运动中：遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。 运动后：补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分。 三伏天适合做哪些运动? 研究表明：下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。而对处于生长发育期的孩子来说，以下这几种运动值得推荐： 游泳 游泳时属于全身型运动，能增强全身肌肉的力量;而游泳时双腿处于不断拉伸摆动的状态，还能促进下肢骨的生长;运动还能消暑，增强孩子免疫力。 慢跑 慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以有效的增进健康、增强体质。根据研究数据表明，慢跑不仅能能锻炼身体，还可以减轻孩子的心理压力，可以有效的保持舒畅的心情，同时还能提高人体的抗压能力。 跳绳 跳绳能够有效的锻炼人的弹跳能力、耐力和爆发能力，在强健肌肉的同时，对形体有一个很好的塑造。同时，通过弹跳对肌肉韧带的拉伸和对骨骼发育的促进，有效的促进身体长高。 除了运动，家长孩子们也要注重三伏天的饮食。刘主任建议，这个时期可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差的孩子不宜多吃。天气酷热，出汗较多，因此益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。 |
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