如何轻松控食量

对于正在减肥的人来说，最好是做到“管好嘴，迈开腿。”虽然知道要控制食量，但常常是不知不觉吃多了。下面介绍几个饮食好习惯，帮你轻松控制食量的同时，还能够享受饱腹感。

饭前喝碗汤  饭前喝汤，可以降低食物能量密度，显著增加饱腹感、降低饥饿感，而减少随后正餐的进食量，并且不会让你产生下一餐中有能量补偿的行为。

吃整个水果  有研究对比了食用整个鲜苹果、苹果糜、苹果汁之后的饱腹感情况，发现吃整个苹果的饱腹感最强，并且也减少了随后饮食的能量摄入，其次是苹果糜，饱腹感最弱的则为苹果汁。

主食中多加粗粮  粗粮不仅饱腹感强，而且富含多种维生素和矿物质，这对于减控体重的人来说，因为减少了食物的摄入量，容易发生维生素和矿物质摄入不足的现象，因此多吃粗粮可以获得两重好处。

餐具换小一号  把家里的餐具或者带饭的饭盒换小一号吧，盛同样满碗饭，心理获得的满足感不会发生变化，但食物的份量却实实在在有了减少。

准备健康零食  酸奶、一小把坚果、红薯干这些都是非常好的零食，不仅能够抑制饥饿的食欲，避免下餐进食过量，而且还能补充很多矿物质、膳食纤维等有益营养成分。

细致耐心咀嚼  饱腹感和饱腹感持续的时间和进食的速度有很大的关系，每口饭咀嚼的次数多，进食的速度慢，会有足够的时间给大脑一个饱的信号。因此，不要匆忙吃下很多东西，非常容易导致食物摄入过量。