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生活中，许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，盘腿而坐具有神奇的养生功效。这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能够提高身体柔韧性，减少运动损伤概率， 还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛一一实际上是将整个下半身的筋拉松了。 尤其是对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腹和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。 但要注意掌控盘腿而坐的时间长短，因为盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木， 基至引起“腓总神经麻痹”或“静脉血栓形成”。所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下，尤其对于刚开始练习盘腿坐的人来说，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间。另外，盘腿的姿势也很重要，刚开始可来取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势，如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，宜多做拉筋活动，以免出现筋缩症状。也可在尾骨下方垫个垫子(可用瑜伽砖、结实的抱枕等) ，大约10厘米高，目的在于让我们两大腿尽量与地面平行，稍减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而让我们坐得更直、更稳， 更久。 总之，多多练习盘腿而坐，不仅能舒筋活络保健康， 还有助于人们平心静气，修心养性，可谓一举两得的养生法。 |
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