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膝关节长骨刺是一种比较常见的慢性病，一般长在髌骨和胫骨上。骨刺刺激局部软组织，导致急性炎症，病人会感到明显的疼痛，关节或长骨刺的部位会出现充血肿胀或积水。 很多人都知道，膝盖疼痛痛是关节里面长了骨刺，还听人说，只有不停地活动才能把它磨掉，结果不但没有把病治好，反而关节痛越来越历害，我可以明确地告诉你，这些方法都是错误的，正确的方法是，要保持膝关节在负重或少负重情况下的锻炼。尤其是股四头肌的练。 究竟大腿肌力与膝关节退行性病变有什么关系呢？ 大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它和膝关节的关系，就好像腰背肌与脊柱一样，强大的股四头肌不仅能稳定膝关节 ，而且可以防止骨关节炎的发生。有人观察杂技团蹬技演员，经X射线片看，这些人应卧床不起，完全丧失工作、生活能力，然而她们不但没有丝毫不适，而且照样蹬要几十公斤重的物体。究其原因，就是她们具有常人所没有的强壮的股四头肌。 静力练习 股四头肌的锻炼以静力练习为好，患者坐在椅子的边像，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上，使脚后跟离地10—15厘米，保持静止，让股四头肌持续收缩，保持3～5秒，然后缓慢地把腿放下，这个练习患者每天要做2～3次，每次重复进行10～15次，并且注意在一侧患关节炎的情况下，两条腿应同时进行锻炼。开始练习时不负重或负重很少，随后逐渐增加重量。 伸展股四头肌能提高膝的能力，在发病早期进行股四头肌静力练习，可以有效避免腿部前后肌群的力量不平衡。 |
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