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千万不要跳过你的练腿日因为腿部训练，除了能给你强有力的双腿外它还能促进你身体产生一系列有利于肌肉生长的激素那提到“练腿日”，你会想到什么？恐怕大部分人第一想到的是“负重”和“器械”不可否认，大重量和器械可以帮助你打造强壮有力的双腿那没有器械怎么办？就不练腿了吗？回答当然是否定的今天Max带来一期不需要任何器械就能练腿的4个动作第一个动作 自重深蹲这个动作看似简单，但很多人还是没掌握要领Max简要说几点第一 你的脚宽你的双脚站位应该是比肩稍宽一如果你的柔韧性不好，身体前部分脂肪较多，蹲不下那可以再宽一些，没有问题第二 脚尖和膝盖脚尖不要刻意，自然朝外一些就好下蹲时膝盖应该向外打开，方向与脚尖一致千万不要“内扣”你的膝关节第三 臀部和脊椎臀部自然向后坐要注意，下蹲时你的上半身有前倾的趋势要保证你的脊椎平直，处于自然的中立位挺胸抬头即可 |
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