 熬夜似乎已经成为了很多人的家常便饭，加班、学习、看球、玩游戏、刷剧等都是我们熬夜的理由，殊不知这样的生活对身体产生的不良影响是极大的！比如：  伤肚子：熬夜是要饿肚子还是吃夜宵？哪一种都会让我们的肠胃不舒服，假如这夜宵是汉堡或泡面，再或者麻辣小龙虾，那就更不幸了！  伤情绪：请告诉我睡不好脾气暴躁不是我一个人的经历，昏昏沉沉没精神，一不小心挨了批，心情更是糟糕。  伤皮肤：眼袋、黑眼圈、水肿、大毛孔、痘痘，要么粗糙、要么泛油光的脸盘子，姑娘小伙们应该都深有体会。 伤身材：一不小心没忍住，夜宵吃多了，身材发福没商量！而且睡眠不足本就容易长胖，扎心呀！  如果你以为这就够了，我还能从别的方面补救一下，养养就好了。  对不起，更恐怖的是下面这些不可逆的伤害，熬夜对于它们是一件“亡羊补牢、为时已晚”的事情，无法挽救！ 伤眼睛：不论你在干什么，没睡觉就必然在用眼，电子屏幕对眼睛的伤害不用多说了，大家都懂。 伤脑子：长期缺觉会让大脑进入自噬状态，加速神经细胞的死亡，记忆力下降、老年痴呆等神经退行性疾病就会出现。 伤全身：大脑更像是我们身体的管家，一旦它出了问题，身体会随之而来出现更多的问题，患癌症的风险则会大大增加。 听完这些你还敢熬夜吗？如果说非熬不可，我们能做的只有把伤害降到最小。 保证睡眠时间和质量 如果不能做到早睡，还请一定要连续睡够8个小时，尽可能保证较高的睡眠质量，这样能让大脑更好地休息。也可以午休、打盹，总之别让大脑太过疲劳。 保证正常节律 听起来很高大上，实际上就是让我们的身体保持一定的规律性，而且尽量符合自然界的变化。比如经常凌晨4点睡觉，中午12点起床，期间保持很暗的室内光线，模拟出夜晚的状态。 通过这样的方式让大脑误以为自己在晚上休息，而且重要的是规律！规律！规律！ 保证充足的营养 熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。 熬夜伤皮肤，那就注意多补充水份，给身体足够的滋养，对皮肤的伤害也就不那么大。 熬夜伤肠胃和身材，那就注意晚餐吃得清淡一点，夜宵可以选择牛奶燕麦粥、酸奶、水果等，不要给肠胃负担，也能避免脂肪堆积。 最后强调一点，熬夜对大脑的损伤是无法挽救的，为了自己保持聪明，我们还是不要熬夜啦！ 【来源：悟空问答：生活教练田雪 编辑：Himmy 版权归作者所有，如有侵权请联系删除】 若内容有误或违规侵权，可立即： 举报/报错 |
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