心脏,就像是一个发动机维持着生命,每天为了人能活着不停的运作,为机体提供所需各种营养。 但,心脏,也有“保质期”! 心脏,从40岁开始衰老,像其他器官一样,其功能会逐渐减退。 加之,生活中各种不良习惯,使血管提早出现硬化,更容易导致心脏功能衰退。 常见的心脏衰竭表现是,呼吸困难、喘息、水肿等,但有时候也会有其他症状。 4个症状一出现,小心心脏已早衰,切莫忽视症状一:咳嗽、气喘,似气管炎、哮喘病 当发生左心衰时,最初往往会有频繁干咳或胸闷气喘的表现,且活动及劳累时尤为明显。 甚至有人会在夜间突然憋醒、呼吸短促,被迫坐起后症状才逐渐缓解。 症状二:腹泻、腹胀,似肠炎 这种情况多见于右心衰。当右心室回流血液受阻,使体循环的静脉压升高,会使内脏淤血,如胃肠道、肝、胆等,从而出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症。 若,病情严重会有腹痛、腹泻表现,类似肠炎症状。 症状三:尿少、浮肿,似肾病 若出现心脏衰竭,心排血量会降低,体循环瘀血,有效循环的血量也会减少,从而使肾血流量不足,出现24小时总尿量减少,而夜尿相对增多。 症状四:情绪或精神异常,似老年性精神病、脑病 若一些老年人出现心衰,精神上会表现比较突出,如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清,甚至昏迷等。 主要是因老年人多少都有不同程度的脑动脉硬化 及脑供血不足。 心脏衰竭时,心输出量下降,脑缺血症会进一步加重。 据调查数据显示,17.7万测试者的平均“心脏年龄”,比平均实际年龄“老”了13岁,主要是因高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等,危险因素控制效果不理想。 算一算,你的心脏年龄和实际年龄是否同步?(在这里,最好拿一张纸和一支笔,记录一下,用自己的实际年龄算“加减”,最后是你的心脏年龄。) 1、如果你是男性,加3岁 2、有心脏病家族史,加1岁 3、血压高,加5岁; 4、喜欢熬夜,加4岁 5、吸烟,加4岁 6、习惯久坐,加4岁 7、肥胖,加4岁 8、爱吃肉,加3岁 9、口味重,加2岁 10、静息心率每分钟75次以下,减2岁 11、每天运动30分钟,减5岁 12、心态平和,凡事不急躁,减3岁 13、爱吃坚果,减2岁 40岁后,心脏衰老加速,保护好心脏,记住,3件事一定要少做!1,吸 烟。 吸烟有害身体健康,吸烟不仅会危害我们的肺部,还会伤害到我们的心脏的,会给心脏带来灾难性的后果。 烟草烟雾中含有4000多种化学物质,可诱发冠状动脉痉挛、心律失常,甚至导致心脏猝死。 2,经常熬夜。 长期熬夜,会大大增加心脏的负担,增加猝死的发生。 长期熬夜,会使身体处于应激状态,导致身体分泌大量的肾上腺素,促使全身小血管、微血管痉挛收缩,使局部血液量减少,易形成血管栓塞,严重会导致心梗发生。 3,久 坐。 久坐不动,会导致血液循环减慢,尤其是下肢,会诱发下肢静脉血栓,同时会增加心脏血液流量不足,诱发心脏病。 长期久坐不动,还会导致机体各个脏器功能下降,心脏也是如此,会引起心脏机能衰退。 40岁后,保护心脏,做好“4个字”: 一、吃:清淡,少盐、少油饮食清淡对心脏有很好保护作用,保证营养和热量的需求外,最好清淡饮食。 1,少 盐 控制好盐分的摄入,不仅会降低患高血压的风险,还会减少对心脏的损害。 建议,正常人每日盐的摄入量在6g以内,不宜过多。 (注:6g盐大约一啤酒瓶盖的量。) 2,少 油 控制好食用油的摄入量,对预防肥胖、高血脂症等有一定帮助,还可预防血管堵塞,保护心脏。 建议,正常人每日食用油的摄入量在30g以内。补充食用油,最好搭配吃,这样营养才会更加平衡,利于心脏健康。 专家指出:不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。 比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油,按2:2:1的比例,搭配吃,约25克~30克。 其中,苏麻油含有大量的Omega-3 亚麻酸,其含量是橄榄油的80倍,每天5ml即可满足人体所需! 研究发现,Omega-3 亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。 另外,日常饮食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸这样会导致Omega-3脂肪酸含量摄入过少,两者失衡也会诱发慢性心血管疾病。 二,饮:记住3杯水水,是生命之源。 补充足够的水分,可促进体内毒素排出。记住3杯水的重要性,养成好习惯。 1,晨起一杯水。人在熟睡时,会丢失体内水分,造成血液中的水分减少,增加血液黏度,促进血栓形成。一杯水,能及时补充体液,还可稀释血液。 2,睡前1-2小时一杯水。补充体液,预防血液粘稠,保护血管。尤其在夏季人体出汗多,更应及时补充水分。 3,两餐间一杯水。食物进入体内需要进行消化吸收,这个过程也需要水分的参与,及时补充水分,有助于促进营养吸收与利用。 三、动:每天坚持30分钟运动运动可以加强血管弹性,提高心肌功能,增加肺活量,还有助于促进血液循环。 可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式。运动是为了让身体肌肉变有力,燃烧多一些脂肪,有利于心脏健康。 推荐2个小动作,坚持做,也利于心脏健康。 1,敲心经 用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。 2,踮脚尖 踮脚尖是一种很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。 首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。 四、睡:适当午休研究发现,睡15-20分钟的午觉,可补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。 美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。 尤其,进入夏季,晚上人们睡眠质量下降,中午适当进行午休,能增加体能,减少压力。 |
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