每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

资深营养师开讲啦！

生活中，很多中老年人喜欢饭后散步，或者是早晨起来倒着走路，这些都是一些简单又实用的锻炼方法。今天，给大家分享一则简单的锻炼方法：踮脚尖，我们先来看看作用与方法吧。

踮脚尖的好处

1.促进局部血液循环

踮脚尖可以放松腿部肌肉，缓解腿部肌肉疲劳，改善腿部血液循环，预防腿部静脉曲张。

2.瘦小腿

踮脚尖可以有效锻炼腿部肌肉，帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带，在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

3.改善肾功能

当我们踮脚尖走路时，脚掌作为主要支撑点，会对足部穴位、经络进行按摩，这样做能够有效改善肾脏、心肌功能。

4.预防腰酸背痛

很多人因为长期久坐使得腰椎、颈椎或多或少出现一些劳损，容易出现腰酸背痛，而通过合理的踮脚尖锻炼是能够起到一定的防治作用的。

踮脚尖锻炼的方法

1.简单的踮脚方法

双腿并拢着地，踮起脚尖，脚下可以垫两本厚书，做升降动作，重复20~30次对经常久坐的年轻人较为适用。

2.附加哑铃的踮脚尖锻炼方法

方法：双脚并拢后身体站直，挺胸收腹，双手拿着哑铃自然垂下，脚尖用力将身体抬起，在最高点处稍作停顿后缓慢恢复站姿，每组20次，每天3组即可。

注意事项

1.尽量避免过长时间踮脚尖，容易造成小腿粗壮。

2.中老年人踮脚尖时，可以放个长椅在身边以防崴脚跌倒。

3.踮脚尖锻炼只有坚持才有效果，避免三天打鱼两天晒网。