大暑 2018年07月23日 星期一 “小暑大暑,上蒸下煮”。大暑节气的到来,往往意味着“蒸煮模式”的开启,大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里,更要保持心平气和喔!小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~😋 大暑如何养生 1 大暑重“养心” 1⃣️ 睡觉“宁心” 夏天要有充足的睡眠,“热天睡好觉,胜吃西洋参”。睡眠好,心情好,有利于心神的宁静。晚睡早起,可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,而相对不足的睡眠则可以用午休做补偿。 2⃣️ 大笑“开心” 笑是夏天养生的良药。“笑一笑,十年少”,不无道理。夏季气候闷热,易使血压升高,心烦意乱,这时若能笑口常开,就能改善情绪,从而协调人体各脏器的功能。 3⃣️ 饮茶“安心” 夏季天热容易出汗,而中医向来视汗为“心之液”,出汗过多易消耗心脏阴液。 用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝,可以起到清心火、清热解毒的作用,是非常简单且实用的养心茶。 4⃣️ 喝粥“健心” 喝粥养生是大暑时节比较好的选择,暑天喝粥不但可以生津止渴,清凉解暑,还能补养身体。多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物,最好以这些食材熬粥或煮汤。也可用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等煮汤或熬粥。 荷叶薄荷粥:鲜荷叶1张,薄荷30克,粳米100克。将荷叶洗净、切碎,薄荷洗净,两物加适量清水用中火煮后取汁,倒入粳米煮粥,然后加冰糖,即可食用。 2 增加健脾利湿食物的摄入 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。 此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。 3 清气提神吃点“苦” 适当吃些苦味食物,既能健脾开胃,还可预防中暑。另外,苦味食物还具有醒脑提神、消解疲劳的作用,利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻乏力感。 推荐食物:苦瓜、苦菜、苦荞麦等。 4 益气养阴及时补水 夏令气候炎热,出汗较多,易伤津耗气,此时人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆等。 5 冬病夏治,热水冲冲背 大暑是一年里最热的节气,它至盛的阳热之气可以用来温通我们身体的每一条经络,一到冬天就容易手脚冰凉的朋友赶紧加入我们过大暑的行列,把握“冬病夏治”的最好时机。 建议大家多去户外走走,可以选择行走、慢跑等,这些有氧运动都很适合在暑天进行。但运动时要把握好量和度,要避免大汗淋漓,否则反而容易耗气伤阴。出汗后要及时擦干,避免湿气侵袭人体。 除了运动,洗热水澡也有助阳气生发。洗浴时可用热水反复冲淋颈背部,因为后背的督脉总督全身阳气,热水冲淋有助于振奋体内郁闭的阳气,此为通督法。 大暑吃什么 1 陈皮山楂茶 大暑时节,除了炎热外,还会伴有多雨或阴雨绵绵,天气以潮湿闷热为主,所以从传统养生学的角度讲,大暑节气要特别注意对“暑湿”的预防。 暑湿侵害人体会出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等不适症状,应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或缓解。 除了可以食用薏米赤小豆这些我们熟知的食材外,还有个简单的食疗方介绍给大家: 做法:
功效: 陈皮可健脾理气、调理脾胃气滞; 荷叶可消暑利湿、健脾升阳; 山楂可消食化积、醒脾和胃; 此茶可以起到清热化浊、理气开胃的作用,适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。 2 虾仁炒丝瓜 原料: 丝瓜100克、虾200克、食用油20毫升、盐2克、料酒少许、生抽少许、水淀粉适量、姜丝适量、蒜片适量。 做法:
功效: 丝瓜性味甘平,有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉等功效。 虾中蛋白质含量很高,而且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化。 3 冬瓜薏米老鸭汤 原料: 冬瓜500g、老鸭500g、薏米一把、姜4片、料酒15ML、盐。 做法:
功效: 鸭肉具有清热解毒、滋阴降火、滋补之功效。夏季食用,既能补充过度消耗的营养,又可祛除暑热给人体带来的不适。 冬瓜有清热解暑、利水消肿、美容减肥之功效,特别适合夏季食用。 薏米有利水消肿、健脾去湿、美白养颜的功效。 (图片均来自网络) 怎么样圈友们,清淡美味的大暑养生美食你学会了吗?赶紧学会露一手~还有小圈叨叨的那些大暑应该注意的事项~ 别忘了和亲人们一起分享喔!😆 大家帮助大家 对于有两条狗的家庭,家庭卫生应该注意什么呢? 圈友: KKK 大家帮助大家~ 快来发视频吧~:生活中的大事小情,只要是你不知道的事,或者身边有趣、新鲜、实用的都可以拍个视频上央视!你可以拍个视频提问,也可以拍个视频解答,拿起手机拍摄吧,小圈在这里等着你~❤️ 投稿须知:如果使用手机拍摄,请务必采用竖屏拍摄。如需展示物品,可边拍边解说~ 参与方式: 主编 | 关芳 编辑 | 李庆波 维护 | 李庆波 美编 | 崔馨心(实习) 点 |
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