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我敢说在健身中的没有一个人不想要腹肌，但是大多数人对自己的腹肌都不是很满意，很多人觉得自己的腹肌线条非常不明显，这是为什么呢?如果想改善这种情况，我们又应该如何去做呢?这篇文章就来给你揭开迷津，让你知道，你的腹肌到底应该如何练。  动作一:屈膝挺胸  动作要领:双腿屈膝而坐，双手贴在大腿下侧，动作开始时上半身由后向前挺，从胸部到腹部都往前顶出，这个动作主要依靠一个挤压的动作去压缩腹肌，让腹肌得到锻炼。 动作组数:15个*3组 动作二:屈膝卷腹  动作要领:双腿自然屈膝，双脚与肩同宽打开，双手抱住头部，动作开始时上半身朝上卷动，这个时候带动我们的腹肌发力，要求保障呼吸的顺畅，下半身不需要加多余的动作，整个过程中只有上半身在发力。 动作组数:15个*3组 动作三:抬腿卷腹  动作要领:双腿屈膝向上抬起，小腿和地面平行，大腿与地面保持垂直，在动作开始时双手抱头朝上卷腹，和上一个动作一样，不过这个动作更要求我们的下腹力量，该动作对下腹也有较强的锻炼性。 动作组数:15个*3组 动作四:仰卧抬腿  动作要领:在腹肌训练中，我们经常都是以卷腹为主动作延展出了很多附加动作，因而忽略了下腹部的训练，其实“抬腿”这个动作就是针对下腹来设计的，能够有效的锻炼下腹，对下腹部起到较为良好的刺激作用，而且操作起来轻松简单。 动作组数:15个*3组 动作五:抱头摸脚跟  动作要领:首先以仰卧状准备，双手抱头，双脚自然屈膝，动作开始时一只手由头部伸展至脚跟，以触碰到脚跟为标准，交替进行，这个动作可以锻炼到我们的腹斜肌，一个转体摸脚跟的动作对两边的腹斜肌都有刺激。 动作组数:15个*3组  如果你的腹肌线条不够明显，那首先你要怀疑的就是自己是不是体脂率过高，如果体脂率高了就要进行减脂才可以，如果在体脂率不高的前提条件下，你的腹肌还是线条不明的话，那这套动作一定值得你去做。  腹肌是一个小肌群，但是也需要我们努力的去训练才可以让它变得更漂亮，腹直肌，腹横肌，腹斜肌，每一块肌肉都需要我们用细微的动作去打磨，做好每一个动作，方能变成最好的那个自己。 最后，祝每一个看过这篇文章的朋友都能够早日练出腹肌! |
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