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3个食疗方+6个瑜伽动作,轻松对抗内分泌失调!

2018-07-24  清秀一

到底是什么导致我们内分泌失调?如何正确调理它呢?

身体九大信号预示内分泌失调

内分泌系统包含了甲状腺、胰腺、性腺、肾上腺等等。

当这些腺体分泌异常时,就会导致体内激素失衡,进而出现不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等妇科问题,一些乳腺疾病、甲状腺疾病等也和内分泌失调有关。

当内分泌失调时,身体会有一系列的预警信号:

◀ 皮肤状态变差

女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。

因为内分泌失调,可使皮脂分泌过盛,堵塞毛囊。

◀ 脾气急躁

更年期女性内分泌功能下降,更易造成脾气急躁,情绪变化较大。

非更年期女性如果出现较大的情绪波动,也需要警惕是否是内分泌失调引起的。

◀ 月经失调

当甲状腺异常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢综合征时,机体的内分泌异常,都可能引起月经失调、停经等症。

◀ 脱发

女性产后、更年期时容易发生雌激素分泌失调,进而导致脱发、斑秃等。

若脱发是由雌激素失调引起的,在医生的指导下平衡机体的雌激素水平,可缓解相关症状。

◀ 疲劳乏力

如果经常出现不明原因的疲劳,并伴随体重大幅增加、食欲波动,很有可能是甲状腺功能减退等原因引起的。

部分女性在月经期间萎靡不振,也可能是因为雌激素分泌异常。

◀ 突然发胖

如果在短时间内体重迅速增加,这可能和内分泌失调有关系。

◀ 不孕

内分泌失调,会导致某些与怀孕密切相关的激素分泌紊乱,影响生育功能。

◀ 乳房胀痛

雌激素分泌能促进乳房生长发育,一旦内分泌失衡,容易出现乳腺增生及乳房胀痛等。

◀ 过早出现白发

白发过早或者突然出现,也可能是内分泌的问题。

内分泌失调是谁在作怪

其实,很多人内分泌失调是因为有着不良的生活习惯:

1.长期熬夜

临床研究发现,成年人的睡眠时间低于4小时/天,就会出现严重的新陈代谢障碍,从而引起内分泌失调,加快衰老进程,诱发多方面疾病。

长期失眠群体,应积极就医,改善睡眠质量。如果前一天熬夜了,要适当午睡来调整。

2.睡前玩手机

人体在睡眠时会分泌大量的褪黑素,帮助我们提升睡眠质量。

但睡前使用手机、平板电脑等电子产品,特别是关着灯玩手机,会抑制褪黑素分泌,甚至造成不同程度的失眠,长此以往就很可能引起内分泌紊乱。

3.过于紧张、劳累

平时,我们要承受来自各个方面的压力。

日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪反射到神经系统,长期得不到缓解,就会影响神经内分泌系统,进而导致激素分泌紊乱。

所以,我们应该努力提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激。

同时要学会适当的放松身体和精神,泡澡、听音乐、旅行或者做自己喜欢的事情,都是不错的选择。

“吃走”内分泌失调

在日常饮食中,可以多吃豆制品,如大豆,它可以双向调节雌激素水平,辅助维持雌激素平衡,另外厨房里的其他简单食材,也能帮助你改善内分泌失调。

黑糯米粥

原料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克,红糖适量。

做法:黑糯米洗净,加入大枣、桂圆、适量水、煮成粥,依口味加入红糖。

功效:温肾健脾、补血调经。

莲藕木耳老鸭煲

原料:鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只、精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

做法:

● 莲藕洗净,切块;

● 老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后,放入莲藕、黑木耳;

● 煮熟后放入适量精盐、鸡精适量即可。

功效:滋阴清热,凉血止血。

枸杞菊楂茶

原料:枸杞10克,菊花2克,山楂2克。

做法:将它们同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖焖15分钟,每天当茶饮用。

功效:滋阴补肾,有助平缓心情,明目清肝。


常做六个瑜伽体式调节内分泌失调

瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用,而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。

下面这些体式,能有效调理内分泌、改善我们的肌肤状态:

1.三点头倒立

膝盖放在肱三头肌,核心启动;

保持肩膀上提,双腿伸直有力并拢;

如果刚开始害怕向后倒,腿会在髋部的前方;

可以靠墙练习,克服恐惧,让脚来到髋部正上方。

2.梨式

平躺,吸气抬高双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,双手支撑后背保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;

整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

3.半脊柱扭转

将右脚放在左膝外侧,或左小腿外侧,同时将左脚靠近右臀;

转身将右手放于左臀后垫子上,左手肘抵右膝外侧,左小臂贴于右大腿外侧。

4.婴儿式

双腿跪姿,上半身向下俯;

臀部坐到脚后跟上,双手朝前伸,手掌朝下,额头点地。

5.桥式

仰卧,呼气,弯曲双腿,脚掌踩地;

手指几乎可以碰到脚跟。

6.眼镜蛇式

选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;

曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上;

吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方尽量太高下巴;

呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

现在是不是更了解内分泌失调了?

其实,只要保持愉悦的心情健康的生活方式,正常的内分泌就会像保护伞一样呵护着我们哦!

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