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在这个生活节奏越来越快的世界里，每个人都与压力相随。小孩要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力。 ’我们每天都深陷压力包围之中，生活还有希望吗？焦虑已经成为21世纪的流行情绪。焦虑是一切人类疾病的基础共症。让我们一起来直面认识焦虑。学习如何有效管理压力。 焦虑是一种紧张的状态，主要来源于本我、自我、超我之间的冲突。 —西格蒙德·弗洛伊德 弗洛伊德认为人格结构由本我、自我、超我三部分组成。 本我 是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。它的大部分属于潜意识的范围，我们无法察觉到。本我按照快乐原则行事，不理会社会道德、外在的行为规范，唯一的要求就是获得快乐，避免痛苦。 自我是自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分。自我的技能是寻求“本我”冲动得以满足，而同时不违背社会规范。自我跟外界的真实世界是有接触的，其任务是调节本能与周遭环境之间的关系。它遵循的是现实原则，为本我服务。 超我 是人格结构中代表理想的部分。它是父母的要求与社会等标准的内化，跟心理上的奖赏和惩罚有关。奖赏是自傲与爱自己的感觉，而惩罚则是罪恶与卑劣的感觉。超我遵循的是道德原则。超我的功能在于抑制本我的冲动，说服自我以合乎道德的目标来取代实际的目标，以及致力于追求完美。 佛洛依德根据威胁的来源将焦虑分为三种类型： 神经性焦虑和道德性焦虑是因内心的力量平衡受到干扰引发的，需要自我采取适当措施，否则危险会持续升级，直到自我崩溃为止。 当自我无法采用理性而直接的方法控制焦虑时，个体就会采取心理防卫机制，压抑冲动使其不表现为有意识的行为，或转移减弱焦虑。 “零压力”不应该成为我们的目标，因为压力是不会消失的。期望得不到的东西，只会增加压力。适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。如何进行有效压力管理？ （一） 保证睡眠 保证有规律的、充足的睡眠是抗压力的第一要务。安排睡眠时间和消除睡眠障碍这两点至关重要。首先，我们可以找出睡眠不足的原因，下定决心改变。其次，规定自己上床时间，保持规律的生活。 最后，尽量不要养成在电视机前（玩手机等电子产品）睡觉的习惯。 （二） 改造不良习惯 坏习惯会通过直接、间接、综合三种方式对我们造成压力。改掉自己的坏习惯可能会让你难以承受，但是，请相信自己可以做到。以下建议可以帮助你改造不良习惯： 1、 学习停顿。每次习惯行为出现前，请停顿，思考片刻，问自己“这对我身体好吗？”“对我精神好吗？”“事后我会高兴吗？” 2、 不要让引发坏习惯的物品出现在家里。比如，甜食会让你兴奋，就不要将大量甜食放在家中。 3、 用积极健康的方式替代不良习惯。例如，将冥想替代长时间上网冲浪，等等。 （三） 水合作用 多喝水是控制压力最简单易行的方法。当你感到焦虑的时候，喝水将会缓解焦虑情绪。在缺水时行走会让人感到压力，同时，抵抗压力源的能力也会降低。含有咖啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原因。 （四） 积极锻炼 锻炼是压力管理最有效的途径。选择适合自己的运动项目，保持有规律的锻炼习惯。锻炼之后或许你会觉得肌肉酸痛，可以进行按摩。按摩也是非常有效的管理工具。 有效压力管理的核心就是管理好你的生活。每天在以下四个领域各做一件小事。 维持健康的意识，培养终身压力管理的习惯。对自己负责，坚持压力管理，保持积极愉悦的心情，你将看到灿烂的阳光。 |
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